Visa fler instruktioner
Hur man använder en TENS-apparat för muskel toning
1
Bestäm varför du vill använda en TENS-apparat. Som diskuterats tidigare, var den primära avsikten med TENS teknik "scramble" ändelser smärta nerv under återhämtning från kirurgi och skada för att möjliggöra optimala sjukgymnastik resultat. Inte nog med att dessa enheter rusning smärta och andra sensoriska nervändar, kan de också stimulera muskelfibrer till avtal i större kraft än en person kan initiera avsiktligt. Upprätta en plan för vad muskelgrupper som ska bearbetas och vad slutresultatet önskas. Söker du extra styrka? Ökande uthållighet? Ändra storlek?
2
Applicera elektroderna till området (s) i kroppen där målet muskel (s) är belägna. Till exempel, om avsikten är att öka styrkan av de biceps musklerna i de övre armarna, måste elektroderna vara korrekt placerad över muskeln att stimulera muskelkontraktion ordentligt.
3
Begin muskel stimulering med minsta möjliga elektrisk stimulans för att få en känsla för hur dina muskler kommer att reagera. Inte overstimulate inte muskeln eftersom två stora saker kommer att hända. Först muskeln kommer tröttheten för snabbt. Det andra finns det en risk för faktisk muskelfiber skador från för mycket kontraktion, orsakar skada och ärrbildning. Börja med minimal stimulans eftersom denna metod är säkrast.
4
Håll en exakt logg över musklerna förmåga att utföra innan användning av TENS-apparaten, t.ex. maximal vikt som kan lyftas och maximalt antal repetitioner. Som stimulatorn orsakar sammandragningar, kan det öka personens förmåga att använda tyngre vikt och /eller ökat antal repetitioner. Att hålla en exakt logg över styrkan av elektriska impulser och resultat av varje enskilt träningspass kan ge objektiva data om prestandaförbättringar i musklerna.
5
Som med alla träningsprogram, med eller utan elektrisk stimulering, Det är viktigt att låta musklerna tillräcklig vila intervaller. I många fall kan användningen av elektrisk stimulering fungerar en muskel grupp enbart på egen hand utan mänsklig insats. Detta kan vara ett plus när det finns en skada som förhindrar en fysisk träning. Olika muskler kan fortfarande fungerade även när personen inte är aktivt utövar.