snabbhet och hastighet brandövningar används som ett medel för att förbereda kroppen för de behov man kommer att möta i en match situation. Addera Stegar
Ladder borrar är en vanlig typ av snabbhet och snabbhet motion. De sätts upp i stora rum, fält eller spår, och övningar såsom en-ins, två-ins, humle, röror och hoppar utförs.
Cones
Kottar används också för snabbhet och snabbhet. En särskild metod är en fyra kon låda borra. De sätts upp i en kvadrat. Du kör fram till en kon, side steg till en annan, springa baklänges till en annan, då sidan steg tillbaka till början.
Sprint
sprint görs på ett spår , löpband, väg eller fält. Efter att ha gjort en varm-up, du sprinten alla ut för en viss tid eller distans. Du går sedan eller jogga för dubbelt så länge som din sprint, sedan sprint igen.
Intervaller
Intervallträning är mycket sport specifik. Det handlar omväxlande anfall av hög intensitet kör med lägre intensitet igång. Detta översätter bra i sporter som fotboll där variabla hastigheter används.