Hur du ökar din Vertical Leap Med ankelvikter

Ökad on'es vertikala språng är en utbildning målet för många idrottare. Basket, baseball, fotboll och löpning är bara några av de sporter som har en bra vertikal språng är fördelaktigt. Ett av de bästa sätten att öka din vertikala språng är att träna med ankel vikter. De extra vikter på benen kommer att tvinga dina muskler att arbeta hårdare än normalt, och genom att kombinera vikterna med särskild utbildning flyttar du snabbt kan öka din vertikala språng. Varje muskel i benet används för att hoppa, men det viktigaste är vadmuskeln. Följande övningar kommer att fokusera på att använda ankel vikter för att bygga bättre vadmusklerna, vilket kommer att resultera i att öka din vertikala språng. Saker du behöver
ankelvikter
hopprep
Visa fler instruktioner
Hill Training
1

Hitta en brant backe eller trappa. Kullen bör vara flera hundra meter lång. Om du använder en trappa bör vara minst en full flykt.
2

med vrist vikter på, gå upp längden på backen /trappan. Att isolera vadmusklerna, flytta din kroppsvikt på bollar av dina fötter - gå på bollar av dina fötter så mycket som möjligt
3

gå tillbaka ner långsamt och upprepa detta. bearbeta flera gånger. Upprepa några gånger inledningsvis. När du blir mer van vid träningen och du får styrka, öka antalet gånger du upprepar övningen och, om möjligt, lägga mer vikt vid anklarna. Addera Home Workout

4

med vrist vikter på, hoppa rep till utmattning. När du får erfarenhet med hopprep, kan du lägga mer tid.
5

Hitta något att stå på, till exempel en trottoar kant, som gör att du kan sänka hälarna några inches nedåt, och göra hissar genom att sänka och höja hälarna. Hitta ditt max genom att göra dem till utmattning och sedan lägga till fler reps varje vecka.
6

Stå på bollar av dina fötter och kliva upp på kanten av en trottoar, steg, eller liten låda med vänster fot följt av den högra foten. Omedelbart avgå med vänster fot, följt av rätten, och upprepa denna process tills utmattning.