Även om dessa övningar kan göras av en person av alla åldersgrupper, med start tidigt är den verkliga hemligheten till framgång. När vi åldras vår kropp blir mer fast och stel och tar tid att slappna av. Även dessa övningar är inte riktigt lämpligt för gravida kvinnor. Du kanske vill börja dessa övningar under överinseende av en utbildad person för att undvika ogynnsam incident.
Övning
Tre av de vanligaste övningarna praktiseras av gymnaster ges nedan: Addera ditt Abdonimal Crunch
1. Ligg platt på golvet med armarna sträckta över huvudet och benen raka. Lyft dina händer och överkroppen (upp till midjan) samt benen, stödja på skinkorna. Du ska känna sammandragningar i magmuskulaturen. Nu sakta gunga kroppen framåt och bakåt till att inte låta dina händer eller ben vidrör golvet, andas så normalt som möjligt. Rock själv i 30 sekunder eller till greven av 20 och 30 (börja med så mycket du kan och gå långsamt). Koppla av efter några minuter och upprepa två till tre gånger. Som ni framsteg, kan du lägga till vikter på benen och håll vikter i händerna.
Bar Övning
2. Häng från en bar så bekvämt som möjligt, med fötterna minst en fot över marken och händerna redo på armlängds bredd. Påtryckningar från midjan ner, lyfter upp fötterna långsamt tills tårna nuddar baren. Efter avslutad detta steg, skulle din kropp vara i en "U"-form. Håll i några sekunder och återgå till hängande läge långsamt. Upprepa för cirka 10 till 15 gånger. Som ni framsteg du kan hålla din midja och ben i en midair sittande ställning i några sekunder, på väg ner. Gör maximalt tre set.
Spakar
3. Ligg platt på rygg med huvudet vidrör en stolpe. Håll stången starkt med händerna om en fot ovanför ditt huvud. Sakta lyfter upp benen med stöd av skinkorna, sedan höjer din kropp (till bröstet) att röra stången med tårna. Böj inte benen vid knäna. Håll balansen i några sekunder innan du startar resan bakåt. När du sänker din kropp, sträcka ut tårna och återgå till liggande position. Din styrka skulle bestämma den hastighet med vilken du kan göra denna övning. Svårt nivå är att göra det så långsamt som möjligt. Sänkning din kropp till greven av 10 är perfekt. Upprepa detta 7 till 10 gånger till max 3 set.
Fördelar och varningar
Gymnastik buken motion gör kroppen flexibel, lindra dig av smärtor. Dessa övningar ge stor fysisk styrka, hjälper dig att få magra abs och tälja din kärna. Även om koncentrationen är på magmusklerna, dessa övningar tona hela kroppen och gör den smidig men ändå stark.
Varning
Samtidigt gör buken kritan (motion nr. 1), Tryck inte eller hålla din kropp med stöd av bröstkorgen, eftersom detta kan orsaka vrickning och smärta. Koncentrera din styrka på magmusklerna.
För hängande barer (övning 2), inte luta huvudet bakåt för att stödja din kropp, inte svinga inte benen upp för att komma dit snabbt och inte utöva påtryckningar på axeln för att avsluta övningen snabbt. Inledningsvis lyfta benen bara upp till din komfortzon. Kom ihåg, det är den hållning som är viktigast snarare än antalet benlyft.
För spakarna (övning 3), höjer inte nacken eller huvudet genom hela övningen. Vik inte knäna när som helst och inte dra upp eller sänk tillbaka i ryckiga rörelser. Du kan be någon att hålla benen initialt för att hjälpa dig att få kontroll.