Ett av de bästa sätten att förbättra snabbhet och smidighet för fotboll är att köra självmord spurter. Denna träning kommer att avsevärt förbättra din förmåga att accelerera på fältet och göra snabba nedskärningar. För att utföra detta arbete, placera markörer vid 5 yard linjen, den 10 yard linjen, den 20 yard linjen, och 40 yards linjen. Kontrollera att du värmt upp och stretcha dina muskler innan det här passet. Det är intensivt och du kommer att förivrar i full fart, så en solid uppvärmning är nyckeln. För att slutföra träningspass, sprint från mållinjen till var och en av de markörer och tillbaka i ordning från 5 yards linjen till 40. Fokusera på din blankett vid acceleration och göra nedskärningar. Kör iväg bollar av dina fötter när framåtlutad. Använd korta steg när man plockar upp fart och pumpa armarna för momentum. Denna övning kallas ett självmord av en anledning. Det bör lämna benen utmattad. Vila mellan set och försöka tiden själv att hålla reda på din hastighet och veckovisa framsteg.
Squat Jumps
annan utmärkt träning hastighet träning är knäböj hopp. Denna plyometric övning är effektiv eftersom den fokuserar på utveckling av dina långsamma muskelfibrer. Långdistanslöpare har långsamma muskelfibrer, men fotbollsspelare behöver utveckla snabba muskelfibrerna för kortare skurar av hastighet på fältet. Squat hoppar engagera dina muskler att bygga styrka och utveckla explosiv hastighet. Du kommer också att förbättra din vertikala hoppa samtidigt. För att utföra detta arbete, börja i en hukande ställning. Hukar sig så att din bakre änden är strax under knähöjd. Sträck ut armarna framför dig för balans. Sedan hoppa rakt upp, med hjälp av dina benmuskler att explodera upp genom hoppande rörelse. Landa på bollar av dina fötter och retur till den hukande ställning. Försök att slutföra två eller tre uppsättningar av 10 repetitioner för att starta. Du kommer att förbättra som du regelbundet följer denna träning rutin.
Utfall
Utfall är också effektiva när det gäller att bygga muskelstyrka i benen. Starka muskelfibrer kommer att kraftigt öka din snabbhet och smidighet, vilket gör dig till en mer explosiv och dynamisk fotbollsspelare. Utfall är enkla att utföra. I stående position, sakta sträcker ena benet framåt i ett långt steg. Sedan sätta sig på huk, sänka din andra knäet tills den nuddar marken. Sakta stå upp och föra benen ihop. Du kommer att känna en belastning på musklerna i benet som har utvidgats. Fortsätt genom att förlänga det andra benet och upprepa samma utfall rörelse. Utför två uppsättningar av 10 till start. Du kan öka träningen belastningen som du förbättra din benstyrka. Hålla fria vikter i varje hand är ett enkelt sätt att öka svårigheten av övningen. Kom ihåg att det finns mer att snabba utbildning än att bara springa. Du måste fokusera på övningar som bygger muskler och snabba fibrer rycka i syfte att uppnå betydande resultat. Addera