Välj ett landmärke eller plats du kan belöna dig själv som en frusen yoghurt eller juice bar. Om du har avsatt en timme för din träning, plocka en 30 minuter bort. Om du gör det, köp dig själv en behandling och ange ett svårare mål nästa gång. Välj en plats längre bort eller göra en ny målsättning att nå den plats inom 20 minuter. Addera Hill pass
Hitta en kulle du kan rida som en del av din vecka rutin . Variera hur du får till toppen av backen med hjälp av olika redskap, ridning stående (med bakre änden av stolen, fötterna på pedalerna) kontra sittande. Här kommer du att arbeta för att få upp för backen, sedan vila när du kryssar ner. Ändra din hastighet genom tävlar, måttlig och låg hastighet till toppen.
Level Road pass
på en horisontell väg, plocka en mil eller så med trafik lyser varje kvarter. Sprint på ett kvarter, gå måttlig vid nästa, och sprint igen vid nästa block. Pröva även förivrar ett par kvarter, slippa din cykel och promenader för ett block, sedan få på och tävlar igen. Det är viktigt att variera hur ofta du sprinten och även vad du gör på olika dagar. Om du håller förivrar samma sträcka eller tid, kommer din kropp att anpassa sig till den och din kondition och styrka kommer inte optimalt förbättras. Var noga med att inte cykla varje dag. Cykling fungerar på samma muskler som behöver minst en vilodag mellan träningspassen. Försök cykla en dag, därefter tränar med vikter eller välja en övning som inte fungerar benmusklerna. Gå tillbaka till cykling nästa dag. Du kanske vill inkludera en eller två dagars vila så sikta på en cykel träningspass på två till fyra dagar per vecka.
Andra muskler inblandade
Cykling är känt mest i benmusklerna, men det fungerar många andra muskelgrupper också. Forskning på nätet, be professionella tränare och titta på fitness böcker för råd om övningar att arbeta magmusklerna, deltoids, underarmar, bröstmusklerna och ryggmusklerna. Aerobic och styrketräning träning för dessa muskelgrupper kommer att förbättra din styrka och kondition och leda till förbättringar i din cykel förmåga.
Adoption
Din kropp anpassar sig snabbt till gjort rutiner om och om igen. Försök att ersätta en cykel dag med direkt träning på våra benmuskler såsom knäböj, kalva väcker och förlängningar ben. Vikter och maskiner kan isolera muskelgrupper bättre än cykling kan. Försök att använda vikter för två till fyra veckors återgå sedan till din cykling program.