Bike (tillval) katalog hopprep (tillval) katalog träningsmatta (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Kör i morgon, om möjligt, i långsam takt så att du kan maximera din körsträcka. Morgon löpning ger dig energi genom din dag och kommer också att hjälpa dig att bränna mer kalorier under dagen, vilket hjälper dig att öka din uthållighet. Om du inte kan köra, och sedan promenera eller jogga är ett bra alternativ.
2
träna styrka med vikter om du har tillgång till träningslokaler. Denna typ av träning är också bäst på morgonen om du har tid. Om du inte har tillgång till vikter, är ett bra alternativ till att göra armhävningar, sit-ups och pull-ups.
3
Gör hastighet arbete på ett spår eller köra kullarna till både öka din lungkapacitet och bygga styrka i benmusklerna. Dessa typer av träning är till hjälp eftersom de är som en styrka och kombinerad konditionsträning.
4
Hopprep som en cross-övning för att öka mängden luft som tas in genom lungorna. Detta är en av de mest effektiva övningar för att sänka din vilopuls och därmed öka din uthållighet.
5
Bike på vägarna eller i bergen för att öka din uthållighet. Cykling ökar uthålligheten genom att du kan arbeta ditt hjärta och lungor för en längre, uthållig tid än att springa. Det är också ett utmärkt sätt att bygga starka, magra ben.
6
Starta en daglig yoga rutin. Yoga kan vara en produktiv uthållighet byggnad workout. Det hjälper till att bygga lång, magert muskler, ökar lungkapacitet och fyller dig med energi.
7
äta hälsosamt, energi packade livsmedel. I allmänhet är dessa livsmedel som är låg i fett, mestadels obearbetade, hög halt av protein, och full av vitaminer och mineraler. Fokus på frukt och grönsaker, magert kött och fullkornsprodukter.