Idrottare kräver mer än de rekommenderade 2000 kalorier per dag, men hur mycket mer beror på din nivå och frekvens av aktivitet. Om du försöker gå ner i vikt, en del kalorier måste skäras oavsett, så uppmärksam på vad du konsumerar. Du behöver kolhydrater för energi, och du behöver protein för återhämtning, så titta på mängden fett i kosten. Ersätt mättade och andra fetter med enkelomättade fettsyror (MUFAs) som avokado, olivolja, nötter och frön. Gör dina kolhydrater mindre om socker och mer om fullkorn som finns i spannmål, bröd och andra livsmedel för att upprätthålla din energi nivåer och hålla ditt blodsocker ännu. Genom att skära ut fett, socker och de flesta stärkelse och ersätta dem med MUFAs och fullkornsprodukter, kan du se din droppe kroppsfett dubbelt så snabbt.
Använd rätt kosttillskott
Proteintillskott (vassle eller protein), när det tas före och efter en ansträngande träning, hjälper till att behålla din muskelmassa och bygga upp det under reparation. Kom ihåg att lämna utrymme i ditt dagliga kaloriintag för proteintillskott som kan lägga upp snabbt i termer av kalorier, men ofta notsystemet av hunger och hjälper dig att känna full.
Efter en ansträngande konditionsträning, äta en liten portion av snabbt smälta kolhydrater, liksom ett par riskakor. När du uttömma dina muskler under cardio träning, de är fråntagen nödvändig glukos ges till dem med kolhydrater, så en liten servering av snabbt smälta kolhydrater tillsammans med protein hjälper till att bygga upp glukos butiker i muskler och förhindra deras nedbrytning och förlust, samtidigt tillåta för fettförbränning.
Steg upp övningen
Tillsammans med kapning av vissa kalorier ur din kost, öka din aktivitet. Som en idrottsman, är chansen att du redan är mycket aktiva. Fokus på vikt eller motstånd utbildning och tillgodose det till din sport eller personliga mål. Om du vill bli snabbare, öka intensiteten i din benträning genom att göra fler uppsättningar av knäböj, utfall, vadpress, etc. Inte bara styrketräning bränner kalorier, men det bidrar också till att bygga muskler. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier kommer du att bränna även när du inte är aktiv.
Hjärt övningar också ökas för viktminskning och fettförbränning. Springa, hoppa rep och cykling är alla bra sätt att bränna kalorier och muskler ton, men de långsiktiga kalorier-bränning fördelar som kommer med muskeltillväxt kommer att vara mest märkbar med styrketräning. Tänk på att hålla balansen, och lyssna på din kropp när du ökar intensiteten och frekvensen av din träning. Få dem att fungera för dig och dina specifika atletiska mål.