Hastighet Agility Ladder övningar

snabbhet och smidighet borrar kan utföras med stege övningar. Många seriösa idrottsmän använder agility stegar till tåg, med fokus på snabba rörelser och snabba reaktioner. En agility stege är en bit av träningsredskap som mäter någonstans mellan fem och tio meter i längd med cirka femton pinnar. Stegen återfinns på marken där idrottaren sedan steg i och ut ur utrymmena mellan stegpinnarna när de utför en mängd olika övningar. Över tiden, kan sådana snabbhet och smidighet rutiner förbättras avsevärt prestationsförmågan. In och ut

Stå med agility stege anges framför dig. Kliv in i det första rummet med din vänstra fot och snabbt få din högra fot i samma ruta. Sedan steg utanför nästa ruta med din vänstra fot och flytta din högra fot utanför nästa ruta. Steg tillbaka i det tredje utrymmet med vänster fot, följt av höger. Fortsätt denna in-och-ut mönstret tills du når slutet av stegen. Jogga tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen. Gör tre uppsättningar av fem repetitioner, vila en minut mellan varje set. Addera laterals

Stå vid ena änden av stegen med båda fötterna planterade något till vänster om stegen. Steg framåt diagonalt i första torget med vänster fot först, snabbt följt av din högra fot. Fortsätt genom att kliva utanför den första torget med vänster fot först, föra din högra fot bakom. Flytta framåt diagonalt, kliva in i den andra rutan med vänster fot först, följt av din rätt. Fortsätt övningen, kliva på utsidan av den andra rutan med en dubbelseger moving din vänstra fot först. Använd det här mönstret för hela längden av stegen. Gör tre uppsättningar av fem repetitioner, vila en minut mellan varje set.
Tango

Börja med båda fötterna bakom slutet av stege och lite till vänster. Lyft vänster ben över höger ben när du kliver in i den första rutan. Flytta din högra benet på utsidan av den första rutan, följt av ditt vänstra ben i en en-två-tre mönster. Nu föra höger ben över vänster när du kliver in i den andra rutan. Lyft vänster ben på utsidan av den andra rutan, följt av höger ben. Fortsätt denna omväxlande mönster tills du når slutet. Gör tre uppsättningar av fem repetitioner, vila en minut mellan varje set.