1
Gör din show muskeltonus genom genom att minska ditt kroppsfett. Minska all sockerintag, speciellt raffinerade kolhydrater. Exempel är vitt bröd, läsk, godis och vitt ris. Ersätta dessa livsmedel med fullkornsbröd, brunt ris, fullkornspasta och frukt. Beroende på hur många kalorier du tar in från socker just nu, kan det hjälpa dig att förlora två eller tre pounds av fett i två veckor.
2
åta sig att arbeta ut de flesta, om inte alla dagar i veckan enligt American College of Sports Medicine rekommendation. Avsätta 30 till 60 minuter för cardio och 30 minuter för styrketräning. Den cardio kommer att bränna kalorier omgående och styrketräning kommer Revv upp din ämnesomsättning för resten av dagen. Addera 3
Följ denna övning plan som kräver ingen utrustning och kan göras var som helst. Gör vardera av följande övningar under en minut vardera: armhävningar, sit-ups, knäböj, kalv-höjningar, benlyft och triceps dips på sidan av trappan eller en bänk. Dessa styrkeövningar kommer att öka din muskelmassa och förbättra din muskeltonus i så lite som två veckor.
4
Upprepa dessa övningar minst fyra gånger per vecka. Börja med en uppsättning och arbeta dig upp till två eller tre uppsättningar. Använd vikter för ännu bättre toning resultat. Med kombinationen av kroppsfett minskning och muskel toning, ser du en mer mager, tonad kropp i två veckor. Sluta inte där, dock. Fortsätt gå och göra fitness en livsstil.