Hjärtat är en muskel och måste pumpa blod i hela kroppen. Människor återhämtar sig från öppen hjärtkirurgi placeras på löpband med pulsmätare fastspänd på bröstet för att genast träna hjärtmuskeln. Lungorna får inte bara ta in luft (syre) men också utvisa toxiner. Rökare vet detta när de försöker gå en trappa och är andfådd. De kan vara ur form, men också att de kanske inte har utnyttjat hjärta eller lungor konsekvent för låggradig ansträngning.
Building Endurance
Börja med 10 minuter av gå två eller tre gånger om dagen. Det kan vara en kort promenad efter varje måltid eller parkera bilen längre bort från kontoret och gångavstånd till det. Gradvis öka denna tid från 20 till 30 minuter av promenader dagligen till en timme. När går en timme om dagen är inte längre en utmaning, gå trapporna eller kullar för 15 till 20 minuter som en del av dina 60 minuters daglig motion. Lutningen kommer att öka utmaningen och kräva att ditt hjärta och lungor arbeta hårdare --- och bli starkare.
Öka utmaningen
När du vandrar lätt för en timme dagligen och kan göra även 20 till 30 minuter av hill-eller trappklättring börja cykla eller jogga i 20 till 30 minuter som en del av de 60 minuters träning. Bike små stigningar och gradvis flytta till större kullar. Jogga på gatan, packade smuts, packad sand (beach) eller ens gräs, såsom en golfbana. Undvik joggning på trottoaren när det är för hårt på lederna och ryggraden. Fortsätt att öka tiden. Genom att variera typer av motion, kommer du avvärja tristess och jämnare utveckla större och fina muskler för att förhindra skador.