p Det är sagt att idrottare kan delas in i två muskel-typ grupper: snabbt rycka fiber idrottare och långsamt rycka idrottare fiber. Medan alla idrottare har båda typerna av muskelfibrer, är bra sprinters engagera fler snabba muskelfibrer, medan maratonlöpare använder sina långsamma muskelfibrer. Intervallträning är ett bra sätt att utveckla hastighet. Intervallträning bryter ner ett träningspass i sektioner av snabba och långsamma tempo verksamhet. Använda uppförsbacke spurter eller fallskärm driver att syratätheten kan bidra till att förbättra hastigheten.
Agility
Agility är hur snabbt kroppen kan flytta och ändra riktning för att anpassa sig till nya omständigheter. Köra ryggar i fotboll behöver agility för att bryta igenom ett hål som öppnar upp som gör tennisspelare som behöver anpassa sig till olika hastigheter, snurrar och studsar under ett rally. För att förbättra smidighet, utföra övningar som kräver att du ständigt ändra riktning. Rita ett kryss på marken med krita och hoppa in i varje kvadrant under en 30-sekunders spännvidd. Arbetet medsols, motsols och i andra mönster för att tvinga dig att vara medveten om din kropp och vad den behöver göra. Aktiviteter som engagerar en kropp-själ-anslutning kommer att förbättra agility mest. Ge varje kvadrant ett nummer eller namn och har en borr partner ropar vad nästa steg bör vara. Använd agility bollar - studsiga gummibollar med noppor - för en workout rutin. De ger en osann bounce, tvingar dig att reagera för att fånga dem.
Kombinera snabbhet och smidighet
kurser
Hinder är ett bra sätt att förbättra både fart och agility. De kräver en person att gå igenom en serie av sprintar i olika stadier. Så en person kommer att behöva köra, sprint, häck, skjuta genom däck eller galler rep och hålla sig i rörelse. Undvika svängande boxning tunga väskor är ett annat sätt att hålla medvetenheten medan fortkörning genom en aktivitet.