Det bästa sättet att bygga Stamina

Bygga uthållighet är en fråga om att hålla sig till en konsekvent träningsschema. Ta en titt på din nuvarande kondition och var du vill vara. Planera en metodisk träning som sakta ökar din uthållighet till önskad nivå. Innan någon träning, konsultera en läkare för att säkerställa att du är frisk nog att gå vidare. Utvärdera

Innan du kan bygga din uthållighet vid en viss aktivitet, bör du utvärdera var du är och bestämma vart du ska. Till exempel, om du vill köra en 5k race men kan bara gå runt kvarteret på natten med din hund, är det svårt att säga hur mycket arbete du måste göra. Testa dig själv. Gå till den lokala high school spår eller hoppa på ett löpband och se vad du kan göra bekvämt. Om du kör en mil nästan dödar dig, kan det ta lite tid att arbeta upp till 5k. Även efter att ha testat yourelf, har du en utgångspunkt för att bygga från. Plan för att öka din förmåga med cirka 10 procent per månad, vilket gör att din kropp att anpassa och bygga uthållighet utan att betona det till den grad att skada Addera Build

gång. du har bestämt din baslinje och vad du vill uppnå, kan du bygga upp och genomföra en plan. Sätt upp en realistisk plan --- om du planerar att köra din hårdast varje dag, kommer din plan inte vara framgångsrik. Du kommer inte bara att överanstränga kroppen men kan också harmas träning. Istället takten själv och blanda upp workouts.If du försöker för att 5k race, till exempel planera en lång körning i låg hastighet, ett par halvdistans körningar vid mitten av hastighet, kort sprint träning och minst två vilodagar. Denna typ av planen kommer att bygga din uthållighet genom att öka din hastighet med spurter och sedan öka ditt avstånd med det långa loppet. Denna kombination av hastighet arbete och distansarbete kommer att göra mid-level går snabbare och enklare. När din stamina programmet fortskrider, öka längden på alla körningar och öka intensiteten i spurter tills du når dina mål. För andra sporter, såsom cykel racing, följer en liknande program.If du har svårt att göra samma aktivitet varje dag, ersätta en del av de körningar eller cykelturer med en annan sport. Detta kallas crosstraining, och genom att variera träningen, kan denna typ av träning hjälper till att hålla den enskilde intresserade. Du kan byta ut en sprint träning med en omgång basket, eftersom det är en liknande träning, men kan vara mer underhållande än att köra ensam. På lång sikt dagen, gå för en extra lång vandring med vänner, det kan ge dig samma uthållighet träning men kan vara ett trevligt mental paus

.