Den största delen av all träning - oavsett om det är för en mini-triathlon eller en Ironman tävling - är den dagliga engagemang. Speciellt för första gången triatleter, under de första veckorna när dina muskler värker och ont, kommer det att vara lätt att ta extra dagar ledigt. Men du måste hålla dig gå. Efter några veckor, värk och smärta försvinner och den aeroba förmåner uppsving. Du kan nå en kondition för en kort triathlon med så lite som 90 minuter i veckan träning. Du kommer inte att vinna, men du bör avsluta. Du kanske vill gå längre än 90 minuter för att säkerställa tillräcklig lämplighet för tävlingsdagen.
Spring
Löpning är benet av triathlon som ska börja, oavsett vad avståndet. Efter att bygga ett löpande underredet, kommer det att bli lättare att övergången till cykling och simning delar av triathlon. Ett par bra löparskor är viktigt. Tro inte att du kan "klara sig" med en utsliten par skor. Slitna skor kan leda till stora skador och sätta din triathlon deltagande i fara.
För löpning, du vill vara igång 20 minuter utan att gå ett par gånger per vecka före dykning i triathlon träning. Om du inte är på den nivån, bygga upp till det genom att gå och springa. Lägg 30 sekunder att köra (motsvaras av 30 mindre sekunders promenad) varannan gång du kör /gå tills du kommer till 20-minuters körning tröskel.
För Mini-triathlon, kör 15 minuter två gånger per vecka är tillräcklig. Återigen, detta är bara för att avsluta. Om du vill tävla måste du ägna mycket mer tid och ansträngning.
Kör minst två gånger per vecka för att säkerställa att du är aerobt redo för inte bara kör delen av triathlon, men hela händelsen. Om du kan planera din triathlon i tre till sex månader, bör du ha en bra kör bas för händelsen. Ändra ett pågående dag till ett spår dag (100 meter spurter, 400 meter körs) när
per vecka lägger anaerob konditionering och bryter monotonin av långa, långsamma miles.
Biking
När du har en rinnande etablerats, kan du lägga till en dag eller två av cykling. För triathlon med cykel delar längre än 30 miles, börja med 30 minuters cykling och bygga upp med 10-minuters intervall tills du har möjlighet att rida i 90 minuter. Det är 90 minuter i ett lugnt tempo -. Inte 90 minuter på Tour de France takt
En eller två dagar per vecka cykling kan vara nog, särskilt om du har en bra kör bas. För mini-triathlon, är en eller två dagar (15 minuter) per vecka en startpunkt.
Simning
simning benet sparkar igång triathlon och om du inte var en konkurrenskraftig simmare i high school eller college, vill du bara att få igenom det här benet och gå vidare. Du vill ha tillräckligt med simning lämplighet att du inte arbetade i vattnet.
Skaffa ett par dagar per vecka i poolen är viktigt. Du vill vara avslappnad i din triathlon simning benet, så en solid simning bas är viktigt. Din simning träning bör genomsnitt 30 till 60 minuter, med minst ett träningspass varannan vecka upp till 90 minuter.
För nykomlingar, 10 till 15 minuter ett par gånger i veckan kan förbereda dig för en "mini" händelse.
p Om du inte är mycket av en simmare, kan det vara bättre för dig att ta en dag att köra ut din kalender triathlon träning och tillbringa en extra dag i poolen. Du vill vara avslappnad och bekväm lämnar vattnet -. Inte suga luft och spänd
Dessutom, om du ska använda en våtdräkt på grund av kalla vattentemperaturer i en sjö eller annan plats, se till att använda dräkten flera gånger innan tävlingsdagen. Du vill vara bekväm med kostym och hur det är att bada i det.
Rest
p Det finns inte tillräckligt många dagar i veckan för att få gott om löpning, simning och cykling tid, samt gott om vila. Se vad schema du sätter dig på innehåller minst en dag - om inte två - av vila varje vecka. Dina muskler behöver tid att ny energi. Addera