Innan du tränar eller spelar utomhus alltid kontrollera väderförhållandena, säger experter vid SUNY Youth Sports Institute. Det inkluderar temperatur och luftfuktighet. Också, motionera eller spela på morgonen eller kvällen och motion i skuggan, när det är möjligt. Det är alltid bäst att undvika toppen värme för dagen. Addera Innan aktivitet
National Athletic Trainers Association rekommenderar att barn under 90 kg. dricka 3 till 6 oz. av vätska en timme före varje aktivitet. Barn som väger mer än 90 Ibs. ska dricka 6-12 oz. av vätska en timme före aktivitet. För ungdomar som vet att de kommer att utföra ansträngande aktivitet, rekommenderar SUNY de hyper-hydrat med 16 till 32 oz. 30 minuter till en timme innan träning.
Under aktivitet
SUNY
experter säger ungdomar bör ersätta vätska var 10 till 15 minuter under aktivitet. De bör dricka någonstans alltifrån 6 till 8 oz. vid varje intervall. Föräldrar bör lära sina barn att dricka med jämna mellanrum. Addera Efter Activity
NATA rekommenderar att barn under 90 kg. dricka 8 oz. av vätskor efter träning för att hjälpa kroppen ersätta vätska förlorade under träning. Barn som väger mer än 90 Ibs. ska dricka upp till 12 oz. av vätska.
Skyltar
Varning
SUNY experter säger att du alltid ska vara på jakt efter varningssignaler och symtom på värme sjukdom, inklusive trötthet, illamående, huvudvärk och överdriven törst. Dessutom bör du inte utöva om du har haft en sjukdom eller feber nyligen.