Att bygga muskulär bulk, de största musklerna i bröst, rygg, armar, ben och abs måste utarbetas. För att öka arbetet, tillsätt lämplig weights.Think att göra en 10-mil vandring med en ergonomiskt placerade pack på övre delen av ryggen och midjan. Bär inte vikter fastspänd på handleder eller vrister som skadar ankeln, knäet. armbåge och axel joints.Hiking med ett litet barn på axlarna räknas också! På gymmet, gör utfall medan du håller 10-kilos skivstänger i varje hand och samtidigt göra hammer curls ökar uthålligheten, bulk och stärka hjärtat och lungorna (konditionsträning ). Addera Kombinera korta anfall av cardio på gymmet
gymmet, kombinera två eller tre eller fler cardio pass. Till exempel, gå i fem minuter på ett löpband på en nivå lutning och lägg hill höjder var femte minut för en annan 20 minutes.Immediately utan vila, hoppa på en stillastående cykel och snurra i 10 minuter smidigt och enkelt som din övergång, sedan stöter den upp för intensitet var 10 minut i 20 minuter. Nästa, utan vila (men återfuktande hela), steg på en VersaClimber maskin som fungerar både benen och armarna --- det är en slags vertikal längdskidåkning maskin. Värm upp i fem minuter innan du utmana dig själv genom att öka intensiteten var femte minut under 15 minuter. Ta de sista 10 minuter för att svalna.
Håll utbildning bord
att lägga bulk och öka kondition, äta en kost som är cirka 30 procent protein , 40 procent komplexa kolhydrater och 30 procent fett. Även idrottare vill "klippa" och har mycket definierade muskler, inte äter tillräckligt icke-mättade fetter kan störa hormonproduktionen (som hos kvinnor som slutar menstruation) eller störa näringsämnen assimilering (fettlösliga vitaminer som vitamin E är lagrade i kroppsfett). kraftigt minska fetter som är fasta vid rumstemperatur eller livsmedel stekning (pommes frites är ute). Istället föredrar olivolja, linfrö, hampfrö, solros och kokosolja. Kokosolja är fast vid rumstemperatur men innehåller hjärtvänlig medellångkedjiga fettsyror.