traditionella rekommendation för bodybuilders är 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Vissa forskare (se Citron, nedan) har kommit fram till olika siffror, men det betyder inte tillåta individuella variationer i ämnesomsättningen, etc. Det är också en betydligt komplicerat matematiskt system. Eftersom konkurrensen närmar sig, de flesta bodybuilders öka sin träningstid och proteinintag, och minska deras kolhydrater konsumtion. Detta ger dem möjlighet att uppnå optimala resultat för konkurrens. Vissa bodybuilders har rapporterats öka sitt proteinintag till så mycket som 2 gram protein per kilo kroppsvikt som de nära en större tävling.
Måltid Schemaläggning
Muskler växer i cykler. Bodybuilders äter fem måltider om dagen eftersom intag protein det ofta sträcker cykeln muskeltillväxt. När du vet hur mycket protein du bör äta på en dag, dela upp det belopp med fem. Detta nummer kommer att låta dig veta hur mycket protein att konsumera vid varje "måltid." Sprid dina måltider ut genom dagen. De flesta bodybuilders har en måltid omedelbart före eller efter träning och en innan sängen. De återstående tre måltider är jämnt fördelade under dagen. Den totala mängden kalorier du behöver, tillsammans med hur dessa kalorier bör fördelas mellan protein, kolhydrater och fett, kommer att bestämmas av dina träningsmål och individuell ämnesomsättning. <
Proteinkällor br>
När du äter en proteinrik diet för bodybuilding, måste du väga hur mycket protein du behöver mot kostnaden för detta protein, och hitta en balans mellan de två. Ägg är en billig och lättillgänglig källa till protein, med 7 gram per ägg. Om du är bekymrad över mängden kolesterol i ägg, kan du konsumera äggvitor. Nötkött och kyckling är de mest ätit kött. Kyckling är speciellt populär precis innan tävling, då bodybuilders strikt kontroll kolhydrater, protein, fett och kalorier. Vissa bodybuilders komplettera sitt proteinintag med protein shakes. Dessa skakningar kan innehålla vassle, ägg eller sojaprotein.
Kritik
Vissa kritiker laddar att konsumera stora mängder protein är inte hälsosamt. Konsumtion av stora mängder protein kan vara skadligt för njurarna om det finns en bakomliggande njursjukdom, eller om personen inte är tillräckligt aktiva för att bearbeta så stora mängder. Bodybuilders är dock mycket aktiva idrottare och de flesta är mycket friska. Forskning av Dr Peter Citron har visat att idrottare som kroppsbyggare gör bättre konsumerar stora mängder protein. Den höga protein diet lämplig för konkurrerande kroppsbyggare är just det: för kroppsbyggare, inte för en vanlig människa
.