Börja med att göra 100 standard hoppar hopprep med båda fötterna. Lyft sedan vänster ben och hoppa över repet 100 gånger. Gör 100 fler hoppar med båda benen, och sedan växla till hoppar på höger ben 100 gånger. Gör en annan uppsättning av 100 på båda fötterna. Avsluta genom att göra 50 dubbelhopp - linan måste passera under dina fötter två gånger innan du landar Addera Quadriceps Utbildning
Utveckla explosiva quadriceps muskler genom att göra den dubbel-knäet. tuck hoppa. Stå med fötterna axelbrett isär på ett öppet fält eller basketplan. Swing armarna bakåt, knäböj och hoppa rakt upp. När du stiger, ta båda knäna mot bröstet. När du landar, genast hoppa igen. Upprepa detta hopp minst 10 gånger. På vägen tillbaka, göra samma hopp, men den här gången försöka sparka dig själv i bakom när du stiger.
Slalom Hoppar
Slalom hopp kan öka snabbhet och explosivitet i vader. De flesta slalom hoppa övningar liknar de rörelser slalom skidåkare som horisontellt flytta sin kroppsvikt för vardera sidan medan manövrering mellan objekten. En slalom hopp övning börjar med att rikta flera koner eller liknande föremål omkring en fot isär. Stå med fötterna ihop till höger om den första konen, och hålla dem tillsammans som du hoppar vänster, landar mellan den första och andra kottar. Omedelbart efter du landar, hoppa rätt och diagonalt tills du landar till höger om det tomma utrymmet mellan den andra och tredje kottar. Upprepa rörelsen genom att hoppa kvar mellan koner två och tre, sedan höger och diagonalt intill utrymmet mellan konerna tre och fyra. Upprepa tills du når den tionde konen, vända på plats, och hoppa tillbaka på samma sätt. För en extra träningspass, gör övningen på ett ben bara.