Gain hastighet genom att trycka själv hårdare för bestämda intervall (till exempel en 30-sekunders springa /gå avstängning, under tre minuter) under hela din träning. Teorin bakom varför tävlar är viktigt är att under repetitiv aktivitet, anpassar kroppen till rutinen, alltså din hastighet träffar en platå. Tävlar överraskningar dina muskler och hjärt-kärlsystemet, vilket resulterar i body building nya kapillärer och öka mängden syre tas upp av musklerna.
Tidigare intervallträning metoder kallades "fartleks," menande "speed play" på svenska , och var övningar där du drivit själv hårdare för någon begränsning av tiden under din träning därefter återgått till en avslappnad, jämn takt
Idag är hastigheten utbildning bygger på samma idé, men är mer strukturerade och vetenskapliga;. sport Forskarna studerar denna aspekt av motion noggrant. Till exempel, om du är en löpare, kör med hög hastighet två minuter, sedan släppa ner till en jämn takt i fem minuter. Efter fem minuter, ta fart igen för ytterligare två minuter. Alltför lätt? Förkorta tiden på långsammare takt.
P Om du brukar göra en annan övning, är intervallträning likartad för de flesta sporter. Till exempel förbättra din cykling hastighet genom träning på en milslång plan yta. Märk ut en 1/4 mile, 1/2 mil och en mil för dina intervaller. Cykel fyra gånger på 1/4 mile intervall, två gånger på 1/2 mil intervall, en gång på milen, sedan igen två gånger på 1/2 mil sedan fyra gånger på 1/4 mile. Om möjligt, rida bakom en skoter för att bryta vinden och bibehålla en snabbare hastighet.
Andra effektiva aktiviteter för att bygga snabbhet och uthållighet inkluderar borrar Boot Camp trappa kör och Spänst eller hoppa utbildning.
stretch övningar
Stretching och muskel träning komplimang intervallträning genom att förbereda ligament och muskler som används under en konditionsträning. Dynamisk stretching (se Resurser) är särskilt viktigt eftersom det hjälper dig att undvika skador eller muskelspänning. Denna typ av stretching använder snabbhet och fart för att lossa muskler och skapa en mer effektiv stretch, snarare än att sitta och hålla en stretch.
Styrketräning och muskler konditionering också stärka de muskler som används under tävlingen och bör integreras i din daglig träning rutin.
Undvik överträning genom omväxlande styrketräning och stretching dagar in din vecka. Till exempel, om du tränar för ett maraton, ta minst tre dagar under veckan att ägna enbart knäböj, magövningar och dynamisk stretching, såsom arm kors och utfall.
Ät for Speed
Förbättra din prestation genom att hålla fett och viktökning i schack. Ät en kost rik på magert kött, såsom skinn och benfria kycklingbröst, fettfri kalkon eller Mahi Mahi. Magert kött ger protein och kolhydrater nivåer som behövs för att bygga och reparera vävnad bryts ned under träning.
Integrera grönsaker, magra mejeriprodukter, bönor, nötter och frön för att bygga muskler och slåss cravings mat.
Undvik dips i blodsockernivåer genom att äta små mängder näringsrik mat varje två till tre timmar under dagen. Sikta på sex små måltider som består av 200 till 300 kalorier vid varje sammanträde.
Ät måltider såsom stål skär havregryn och blåbär till frukost, ett vassleprotein shake för mellanmål och en kalkon smörgås fylld med spenat, groddar och ost på fullkornsbröd. Ät mandlar eller yoghurt för din eftermiddag mellanmål då ha grillad fisk, grönsaker och en söt potatis till middag. Ha ett mellanmål några timmar innan sängen som en fettsnål yoghurt eller ost.