Ett sätt att öka mul hastigheten är att träna genom att upprepade gånger köra korta sträckor på högsta hastighet. Utbildning musklerna att uthärda upprepade tävlar kommer att tvinga dem att anpassa sig och bli starkare. Försök köra avstånd av 40 till 50 meter 10 gånger i rad, med korta pauser mellan varje körning. Inte bara kommer detta arbete benen och främjar benstyrka, men tillåter minimal återhämtningstid kommer att tvinga ditt hjärta och lungor arbeta hårt, öka din kondition. Ofta kallas "vind spurter," är denna typ av träning som vanligtvis används av idrottsmän i sporter som fotboll, brottning och basket.
Agility Drills
Agility är förmågan att flytta kroppen runt och ändra riktning snabbt. Även om inte samma sak som rå fot hastighet, är agility en viktig typ av hastighet som kan ha en stor inverkan på prestandan i idrott. Ett av de bästa sätten att öka smidighet är att göra övningar som tvingar dig att flytta din kropp på olika sätt så snabbt som möjligt. En typisk agility borren körs genom en serie av däck eller förhöjda rep, vilket tvingar dig att hålla knäna upp och sikta dina steg exakt.
Annan användbar borr hoppa på en fot i ett givet mönster. Ställa upp en hinderbana är roligt sätt att förbättra agility. En annan vanlig borr som kombinerar fot fart och förändrade riktningar är "killer." Killers görs genom att köra fram och tillbaka ner en domstol eller fält, kommer successivt längre nå tid innan du ändrar riktningar och återvänder till din startpunkt. <
Styrketräning
p> Styrketräning är en viktig del av hastighet övning. Ju mer kraftfulla musklerna är, desto mer explosivt de kommer att utföra aktiviteter, vilket resulterar i högre hastighet. För att öka fot hastighet, använder en regim av tunga ben lyft. Knäböj, lockar hamstring och höjningar kalv är effektiva ben-förstärkning hissar. Sikta på att lyfta vikten på ca 70 till 90 procent av din maximala styrka från två till 15 repetitioner. Lyft på lägre vikt och högre repetitioner kommer att bygga muskeltonus och uthållighet, men kommer inte att bygga hastighet så effektivt.
Annat bra sätt att vikt tåget för hastighet är att anställa cirkelträning. Liknar vind spurter, innebär cirkelträning lyft så snabbt som möjligt på en viss övning för en kort tid (vanligtvis 30 sekunder till en minut), med en kort vila, sedan går vidare till ny övning. Denna typ av träning gör att musklerna som används för att arbeta trots att vara ont om syre, vilket kan hjälpa dig att behålla snabbhet och smidighet under konkurrens trots trötthet. Addera