Sträck din kropp, speciellt ryggmusklerna och ben. Perfekt sträckor för dem med skolios inkluderar:
Liggande på din rygg, korsa ena benet över det andra, och sedan dra benen i mot dig. Håll i 15 till 30 sekunder och sedan byta sida. Upprepa tre gånger på varje sida.
Fortfarande ligger ner, sätta båda fötterna på golvet, lyft sedan ena benet rakt upp i luften, dra benet bakåt så långt som möjligt. Sedan böja benet och lägger händerna runt benet, hålla det nära till bröstet. Håll i 15 till 30 sekunder och sedan byta sida. Upprepa tre gånger på varje sida.
Sitta upp och lägga armarna rakt ut framför dig. Interlace fingrarna, med handflatorna ut att sträcka överkroppen. Håll denna ställning i fem sekunder och upprepa fem gånger.
Stå upp, sedan sträcka ena armen över huvudet, når midjan till den motsatta sidan armen når. Håll i fem sekunder och upprepa fem gånger.
Förstärkning
Medan andra övningar kan stärka armar, ben och mage, är dessa övningar specifikt inriktad mot att stärka ryggen.
Plank: Börja med att lägga på magen, och sedan placera dina armbågar och underarmar på golvet, håller händerna i en knytnäve. Ryggen ska vara helt rak och i linje med fötterna drivit tillsammans
Wall Slide:. Stå med ryggen mot en vägg, med fötterna axelbrett isär och lite över en fot från väggen . Nästa, sakta glida din väg rakt ner muren, kommer att vila i en hukande ställning. Håll i fem sekunder, sedan sakta glida tillbaka upp väggen
Kärna styrkeövningar
magmuskler inte bara rada framsidan av magen;. De också svepa runt sidorna och bröstkorgen. Typiska magövningar som crunches och crunches cykel, är användbara för skolios
Leg Extender:. Lägga på rygg med benen utsträckta, börjar sakta lyfta benen (du kanske vill lägga vantarna under skinkorna för extra stöd) till en 45-graders vinkel, sedan sänka benen ner igen. Upprepa minst fem gånger, arbeta dig upp till 15 gånger.
Practice isometriska övningar. Sitt rakt, sedan tätt knyter magmusklerna. Denna övning kan utföras var som helst, till exempel när du kör, sitter vid skrivbordet på jobbet eller klass, eller ens i rad vid mataffären. Addera