Kvalitet Sportskor
Vikter
Olika höjd trälådor
Hopprep
Visa fler instruktioner
Hur att hoppa högre
1
Öka flexibiliteten i din hälsenan, kalvar, quadriceps, hamstrings och höftböjarna.
Gör dynamiska warm-up övningar snarare än statisk stretching.
Utför fotled dyker. Lätt studsa tårna samtidigt hålla knäna lätt böjda. Framsteg framåt för ungefär en halv gym längd. Jogga tillbaka till där du började. Utför springa med höga knän. Få knäna ovanför midjan. Kör ett gym längd. Jogga tillbaka till där du började.
Utför rumpa sparkar. Kör samtidigt lyfta anklarna för att sparka din rumpa bakom dig. Kör ett gym längd. Jogga tillbaka till där du började.
2
Öka styrkan i dina höfter och ben genom att göra en timmes träning med vikter 2-3 gånger i veckan. Gör set med 6-15 reps på en vikt som är beskatta men hanterbar. Arbeta inte på din maxvikt, eftersom detta kommer sannolikt att orsaka skada. Koncentrera dig på övningar att arbeta dina höfter och ben, men arbeta på överkroppen också så du tränar hela kroppen.
3
Öva hoppa så högt du kan.
Utför hoppar från en hukande ställning. Hoppa på träaskar i olika höjder, men inte hoppa av. Kliv av rutan för att minska effekterna av landningen. Öva att hoppa så långt du kan, med inriktning på längden snarare än höjden. Do träning med ett hopprep.
4
Stärka din kärna. Dina magmuskler, låg rygg och höftböjarna spelar en stor roll i hoppning. Stärka dem genom att göra magen crunches.
Ligg på rygg med ryggen rak. Använd dina magmuskler, stiga upp precis tillräckligt för att lyfta axlarna från marken. Gör crunches i 10 minuter på morgonen och 10 minuter på natten.