Övningar att köra snabbare

Oavsett sport eller mål, springa snabbare är en viktig del av motion i många människors ögon. Fokusera direkt på den atletiska arenan, är snabbhet en viktig faktor i prestanda. Ett stort misstag som folk gör när de försöker öka hastigheten är att de bara använder kör övningar för att öka den. Men speed-relaterade övningar är bara en pusselbit när det gäller att få snabbare. Speed ​​kommer bara ta dig så långt utan makt och styrka. Tåg Hastighet
p Om du är ute efter att köra snabbare, är utbildning hastighet i sig absolut nödvändigt. Utbildning hastighet innebär generellt ont-och medeldistans spurter, vanligen i intervallet 20 till 100 meter. Det är viktigt att träna med olika avstånd för att förbättra varje del av körningen. Använd sprintar av 20 meter eller mindre för att förbättra acceleration och starttider. Längre avstånd spurter av 100 meter eller mer kommer att hjälpa dig att behålla din toppfart.
Train driver

Makt är förmågan att utöva en maximal mängd kraft under en kort tidsperiod. Exempel på makten i athletic sfären innefattar en spik i volleyboll eller en serve i tennis. I drift är makt tydligast i början av en sprint. Förmågan att snabbt spränga ur blocken eller utanför linjen är ofta förbisedd, men ändå har en betydande inverkan på resultatet av loppet. Det är där du kommer att upptäcka att köra är inte den enda motion du behöver göra för att öka hastigheten. Om du är den sista att träffa toppfart, det spelar ingen roll hur bra du kan behålla det, eftersom du redan bakom dina konkurrenter.

Ett vanligt sätt att träna för makten är genom Spänst. Denna typ av träning innehåller ett antal explosiva övningar som lär dig att kanalisera din kraft i snabba rörelser. När börjar plyometric utbildning, börja långsamt. Börja med relativt låga repetitioner på övningar såsom box hoppar, hoppar Pogo, hoppar makt och avgränsande. Var och en av dessa rörelser lär dig att utöva en stor mängd kraft snabbt.
Tränar styrka

att nå höga varvtal och effekt, behöver du en grunden för styrka. Kraft brukas snabbt inte kommer att gynna dig mycket om du kan bara utöva en liten mängd. Det är där styrketräning kommer in Muskelstyrka har en stor inverkan på din förmåga att köra snabbare eftersom starkare muskler gör att du kan utöva en större mängd kraft. Även om det är viktigt att uppnå en balanserad styrka i hela muskelgrupper, fokusera på underkroppen och kärna styrka när man vill förbättra dina körtider. Genomföra övningar såsom knäböj, glute-ham höjer, marklyft och utfall för att bygga din underkropp muskelstyrka. Dessutom, kasta in massor av buken arbete, dragon flaggor och mandelmassa trä, till exempel, för att få din kärna styrka upp.