Eftersom kajakpaddling använder dina muskler tillsammans i en dynamisk miljö, med fria vikter och kropp övningar vikt kommer att förbereda dig bättre för kajakpaddling än att använda träningsmaskiner. Maskiner isolera musklerna i en stabil miljö, vilket är inte alls som de rörelser du kommer att uppleva medan paddling. Ett utmärkt sätt att bygga grundläggande styrka och även arbeta överkroppen tillsammans är att fokusera på kärnverksamheten övningar som innehåller fria vikt övningar.
En övning att börja med är en Floor Pull Over med kettlebells, men du kan även använda hantlar. Ligg på rygg och sträcka benen sex inches från golvet. Detta kommer att aktivera din kärna. Håll en kettlebell eller hantel i varje hand och sträcker armarna rakt i luften ovanför dina axlar. Böj armbågarna något men hålla armarna mestadels rak. Ta med armarna rakt bakåt mot golvet, men inte röra. Pressa musklerna i ryggen och dra klockan tillbaka upp över axlarna. Håll resten av kroppen så stilla som möjligt för att utmana din kärna. Denna övning är särskilt användbart för kajakpaddlare eftersom det fungerar på samma muskler lats i ryggen som är de primära anläggningsmaskiner för kajakpaddling, men i en annan rörelse. Detta sätt kommer du att bygga starkare lats och ändå kunna använda dem för kajakpaddling. Gör 10 reps och arbeta upp till tre uppsättningar av 15. Du kan också göra bröst pressar från denna position för att arbeta din kärna och överkroppen. Addera Pull-Ups
Pull-ups är en fantastisk kroppsvikt övning för latsen , axlar, armar, underarmar, core, och greppstyrka. Stärka dessa muskler kommer att ge dig möjlighet att öka hastigheten och uthållighet när kajakpaddling. Om du inte kan göra en pull-up på egen hand, ta ditt gym för assisterad pull-up maskiner som gör att du kan lyfta en del av din kroppsvikt. Annars använder en pull-up bar. Greppa stången med handflatorna vända bort från dig och böja armbågarna, lyft hela din kropp från marken tills huvudet rensar ribban. Försök inte svänga eller använda momentum. Gör så många du kan och arbeta upp till tre uppsättningar av 10.
Single-Leg Squat Rolls
här övningen utmanar verkligen din kärna som du står på ett ben och gå från stående till en markläget, och tillbaka upp igen. Det kommer också att bygga benstyrka, vilket kommer att vara särskilt användbart för kajakpaddlare som är i den populära trenden med pedal kajaker. Stå på höger ben och håll en kettlebell eller medicin boll i båda händerna framför din bröstbenet. Knäböj så lite som möjligt mot golvet och rulla på ryggen. Rulla inte upp på halsen. Rulla tillbaka framåt och stå tillbaka upp på höger ben. Gör 10 reps och sedan upprepa på vänster ben. Arbeta upp till tre set.