kastar åtgärder softball kräver att du har ett komplett utbud av rörelse i axeln. Stretching är viktigt eftersom det kommer att hjälpa dig att använda och öka din fulla rörelseomfång. Börja din träning med arm cirklar. Håll armen fullt utsträckt och vilade ner vid din sida. Höj din arm framför dig tills den är helt utsträckt uppåt. Fortsätt cirkeln bakom dig tills den kommer tillbaka till viloläge. Upprepa på båda sidor. Samma kretsar kan vara nere med handen på axeln, med armbågen är den yttersta delen av cirkeln. Du kan också göra cirklarna i omvänd, som sträcker sig bakom dig först.
Nästa knäböja på golvet och sätta ihop händerna framför dig. Nå fram och placera händerna på golvet. Sänk överkroppen ned mot marken, vilket gör att ditt huvud för att gå mellan dina armar. När du har sänkt du kan behöva justera dina händer som du sträcker armarna fullt framför dig och hålla händerna på marken. Tryck ner lätt mot armarna med din kroppsvikt och håll i 15 sekunder.
Förstärkning
stärka axeln muskler, och särskilt de rotator musklerna manschetten, kommer att bidra till att förhindra en av de vanligaste skadorna i softball. Rotatorkuffen muskler är mindre muskler som du inte kan se när man tittar i spegeln, men de är de viktigaste musklerna som används i kastar verkan softball. Det är viktigt att hålla vikter ljus och göra uppsättningar på 10 till 15, vila en minut mellan seten. Också, gå igenom hela proceduren i långsam takt och använda hela utbudet av rörelse för varje övning.
Plocka vikterna upp och höja armen så att överarmen är parallell med golvet och händerna pekas mot taket. Handflatorna ska vara vänd mot dig. Lyft vikterna upp tills armarna är sträckta och sänka dem tillbaka till utgångsläget. Fullfölja en hel uppsättning innan vi går vidare till nästa övning.
Med vikterna i dina händer, låt armarna fastställs genom sidorna med handflatorna vända i. Lyft armarna, hålla dem förlängas. När de blir parallella med golvet, rotera armarna så att handflatorna är vända upp och fortsätta att höja din arm tills de är helt utsträckt ovanför huvudet. Sänk dina armar, rotera handflatorna igen och föra dem tillbaka till utgångsläget. Fyll i en full uppsättning och vila innan vi går vidare till nästa övning.
Ta en vikt och hålla den med båda händerna framför dig med armarna i ett viloläge. Lyft armarna över huvudet, och se till att vikten inte går bakom huvudet. Du bör kunna se dina händer utan att lyfta huvudet. Gör en full uppsättning och vila. Du kan slutföra hela rutinen igen.