Hur man kan förbättra en APFT Score

Armén Konditionsprov (APFT) är den standard som den amerikanska armén mäter sina soldaternas fysiska beredskap. Testet är uppdelat i tre delar: två minuter vardera för armhävningar och sit-ups och en tidsinställd två mil körning. Armén webbplats Army.com säger att soldater i grundutbildningen måste göra minst 50 poäng i varje gren till examen och soldater i avancerad individuell träning och högre måste göra 60 poäng för att passera APFT. Här är några tips för att förbättra din APFT poäng. Instruktioner
1

Blanda upp din push-up rutin. Två eller tre gånger i veckan, spendera 20 till 25 minuter som arbetar på din push-up styrka. Börja med uppsättningar av vanliga armhävningar med armarna i axelbredd, efter 15 repetitioner röra armarna ut till 1 ½ gånger axelbrett och fortsätter att göra armhävningar för ytterligare 15 reps. Vila i en eller två minuter. Antag främre lutande viloläge, placera händerna på en diamant läge under bröstet och utföra 15 reps, sedan flytta tillbaka till standardläget för ytterligare 15 reps. Upprepa denna cykel tre eller fyra gånger, flyttar till knäna vid behov. Addera eller subtrahera repetitioner som behövs enligt din nuvarande konditionsnivå. Detta program kommer att förbättra uthålligheten i bröstet och axlarna och ge nödvändig muskelbyggande att prestera bra på APFT.
2

Stärk din mage att förbättra din sit-up poäng. Den bodybuilding webbplats criticalbench.com rekommenderar cykeln kritan som den bästa buken övning som tränar fyra av buken muskelgrupper samtidigt. Utför denna övning i kombination med vanliga sit-ups, crunches och sparkar fladder, gör ca 30 reps av varje övning och upprepa kretsen tre eller fyra gånger. Ta pauser för en eller två minuter efter behov. Bukmusklerna reparerar mycket snabbt och kan tränas dagligen, kan dock fördelarna med denna rutin vinnas genom träning två eller tre dagar i veckan. Att bygga en stark kärna kommer inte bara att förbättra din sit-up poäng, det förbättrar också din kondition.
3

Löpning är det enda sättet att förbättra din tid på två mil kör. När utbildning för att förbättra din APFT poäng är det viktigt att du har ett par bekväma löparskor, om du kör i skor som är för hårt eller för löst dina fötter kommer att göra ont och om du inser det eller inte, kommer dina tider drabbas. Bygg din uthållighet genom att köra mer än två miles. Håll en jämn takt och stadigt öka den sträcka du kan köra. Om du kör på en väg, utmana dig själv att sprinta avstånd mellan telefonstolpar. Som din uthållighet växer, sprint för längre sträckor medan jogging långsamt att vila.