1
Sträva efter att göra minst en halv timmes konditionsträning varje dag. Du kanske vill börja med 10 eller 15 minuter två till tre gånger varje dag om 30 minuter på en gång är för mycket för dig. När 30 minuter är lätt för dig, bygga upp till 45 minuter per dag. Prova att öka din träning fem minuter åt gången.
2
Skapa en sund sömn schema och hålla fast vid det. Den mänskliga kroppen behöver 6 till 8 timmar av fast sömn för att fungera mest effektivt. Får för mycket eller för lite sömn kan ha en negativ effekt på kroppen och leda till en brist på energi.
3
Äta välbalanserade måltider. Istället för att äta tre stora måltider varje dag, försök att äta fem till sex mindre måltider under dagen. Detta kommer att öka din energi och ge din kropp att bränna mer fett och kalorier, eftersom denna typ av mat ökar ämnesomsättningen. Det kommer att ge dig mer energi på en daglig basis och fler butiker energi för kroppen att knacka när du tränar. Drick minst åtta 8-ounce glas vatten varje dag för att helt återfukta din kropp och öka energi och ämnesomsättning.
4
Utför intervallträning. Om du går eller kör utanför, lägg i en backe eller öka din hastighet varje par minuter. Sustain snabbt takten i 30 sekunder till en minut. Om du tränar på ett löpband eller elliptisk maskin på gymmet, öka hastigheten eller lutningen som du tränar som en metod för att göra mellanrum.
5
Cross-tåg med vikter. Du kan infoga ett program styrketräning i din träning, vilket kommer att hjälpa till att bygga muskler för att öka uthålligheten, eller så kan du göra din konditionsträning samtidigt bära vikter för att göra dina muskler arbeta hårdare. Din kropp kommer att vänja sig vid att arbeta ut med extra vikt, och du kommer att ha mer uthållighet för dina rutiner när du bli av med det.