hjälp av en medicin boll för plyometric träning kan förbättra en basebollspelare kastar. Den medicin boll sidan kasta, till exempel, förbättrar hastighet i sidoarmen kasta rörelse eller bat swing. Börja med att stå cirka fyra meter från en vägg med benen axelbrett. Stå vinkelrätt mot väggen, med din icke-kastarmen inför det. Håll läkemedlet bollen med båda händerna och pekar mot väggen. Twist höfterna när du drar iväg bollen från väggen och din kastarmen hippa sida.
När bollen är så långt tillbaka som du kan gå utan att vrida kroppen, kasta den lömska mot väggen och fånga det som det studsar tillbaka. När du fånga det, upprepa kasta rörelse, återigen med liten paus mellan vinden upp och kasta. Var noga med att dra åt magmuskulaturen som du vind upp och släppa. Upprepa minst 10 gånger. Om du inte har en stabil vägg tillgänglig, har en partner fånga bollen och kasta den tillbaka.
Explosiv start Toss
Outfielders
och infielders både kan dra nytta den explosiva starten slänga med medicin boll. Rörelsen liknar plocka upp en grund bollen och kasta den på ett ut, det träning kan förbättra styrkan i de muskler som behövs för att göra pjäsen. Börja med att sätta medicin boll på marken, med minst 10 meter tomt utrymme framför det. Medan du står upp, satte händerna på vardera sidan av bollen och hålla armarna lätt böjda. Sätta sig på huk med benen något mer än axelbrett, balansera på bollar av dina fötter. Snabbt plocka upp bollen till brösthöjd, och kasta det så långt fram som möjligt. Kastet ska vara så svårt att du sprint framåt några steg som du släpper. Upprepa 10 gånger, vila en minut, och sedan upprepa 10 gånger för en uppsättning.