Här är ett "inte" direkt ur lådan: Lägg inte ditt löpband i mån --- förmodligen mörkt --- hörn av källaren, med du kör mot en skärma hela tiden. Den bästa platsen för ditt löpband är en plats med lite dagsljus och ca 6 meter utrymme framför maskinen (utrymme nog att slinka in en TV, till exempel).
P Om du planerar att köra på löpband, ser du att en konkret eller stabilt förstärkt golv fungerar bäst, eller du kommer att skaka hela huset. Plus, kommer du splatter bort en hel del svett och få mattan blöt. Om du ska gå --- med kanske lite jogging --- robusthet i golvet är mindre viktigt. Om du tror att du kan frestas att hoppa över träningen, satte löpbandet där det är svårt att undvika och där du inte kommer att känna som om du har sänts iväg för att arbeta bort ett brott i en medeltida fattighus.
Workout Variationer
annan "inte": Upprepa inte samma träning dag efter dag efter dag ... tills du är trött på det. Schema olika tidsramar --- enkla dagar och hårdare dagar. Walk 30 minuter på Dag 1, 45 minuter på Dag 2, 20 minuter på Dag 3, 60 minuter på Dag 4 och så vidare. Eller gå för slumpmässiga tidsperioderna. Plocka sex träningspass längder och tilldela dem till siffror på en dyna. Rulla tärningen, hoppa på löpbandet och gå. Du rullade en 6? Det är 60 minuter.
Du kan också variera hastigheten under träningen. Börja promenader i maklig 3 mph (eller 20 minuter per mil). Varannan minut, öka farten ett snäpp, till 3,1 mph, därefter 3,2 mph eller intervall vad du väljer. När du kommer till din maxhastighet, arbeta dig tillbaka till start hastighet.
Annan variabel som du kan ändra är "terräng." Höj och sänk höjden på framsidan av löpbandet, så att du kan gå upp några kullar. Mycket få löpband kan du gå ner, men efter att du trycker på höjden upp ett gäng, kommer det nästan kännas som en nedförsbacke gå eller springa när du byter till platta.
Kasta i vissa vikt arbete när du är på det. Använd handleden eller vikter handen, och koncentrera sig på att svänga med armarna så att dina axlar och biceps få ett träningspass. Den extra vikt kommer också att göra dina höfter och lår att arbeta hårdare.
Du kan göra samma tekniker träning variation om du är en löpare. Du kan använda distans istället för tid för att variera din träning, men räkna ut variation i din träning kommer att göra dem roligare.
Diversions
En stor aspekt att använda ett löpband? Du behöver inte oroa dig för trafiken eller titta vart du ska eller se till att du inte steg i ett hål. Det innebär att du kan göra andra saker medan du tränar. Strap på en MP3-spelare och låta musiken bära dig bort. Du kan även ha temadagar: countrymusik på dag 1, klassisk musik på dag 2, 80s musik för Dag 3. Om du inte vill bråka med öronsnäckor eller hörlurar, se till att löpbandet är nära ditt ljudsystem. Förresten, det finns andra saker du kan kö upp. Spara en ljudbok bara för din träning, så att du måste hoppa på löpbandet för att ta reda på vem som sköt vem --- och varför. Du kan lära dig ett språk, studera för en examen eller bli smartare på andra sätt.
Gör din promenad eller köra roligare genom att titta på en film på TV. Spela några favorit tv-program som du sparar strikt för löpbandet. Det är lite svårt att köra och titta på TV --- ditt huvud guppar runt för mycket --- men idrottsevenemang är bra för löpbandet, särskilt om du har en HD-TV för att hjälpa dina studsande ögonglober plocka upp detaljerna. De announcers bära dig genom de rutinmässiga spelar, och du kan koncentrera dig på de spel-växlare.
Du kan också ringa en vän. Handsfree-hörlurar är perfekta för löpbandet. Det blir som en konversation promenad i parken. Och, om du är en löpare, vistas på en konversation takt är ett bra sätt att se till att din lätt träning dagen inte blir skruvats ur kontroll. Du kan även prata med en kompis i telefon medan hon är på löpbandet. Som låter dig träna med en kompis, minus olägenhet av att hålla samma tempo.
Kombinationer
Så du tittar på TV medan du går. Prova detta: Under reklamfilmer, skynda på löpbandet tills du är jogging, när din show kommer tillbaka, falla tillbaka till din normala promenadtakt. Om du lyssnar på musik, jogga i var fjärde låten. Löpare kan vända reklamfilmer i backen klättrar --- bara ringa tillbaka farten lite om du gör höjd förändring svår.
Kombinera ditt löpband och en träningsmatta för lite cirkelträning. Gör 10 minuter på löpbandet, sedan hoppa av för lite styrketräning arbete: armhävningar, crunches, knäböj. Har några hantlar praktiskt att få in några biceps fungera lika bra.