Hur man undviker ansträngningsutlöst rabdomyolys

Rabdomyolys är en sällsynt sjukdom som innebär skelettmuskulaturen sammanbrott, där muskel proteiner som kallas myoglobin in i blodomloppet. Denna sjukdom är förknippad med att ta vissa receptbelagda läkemedel, såsom statiner, och med klämskador. Det kan också uppstå efter långvarig träning eller extrem ansträngning, och har kopplats till maraton löpning och militär utbildning. Förhindra rabdomyolys är avgörande eftersom allvarliga fall leda till njurskador och kan vara livshotande. Med vissa försiktighetsåtgärder under träning hjälper till att undvika denna sjukdom. Saker du behöver
Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1

Undvik att vara en helg krigare som går att utöva ytterligheter en eller två gånger i veckan. Leva ett stillasittande liv för det mesta och sedan gå överbord på helgerna kan lätt leda till skada och även ökar risken för rabdomyolys.
2

Öka din träning nivå successivt under en lång tid snarare än dramatiskt under en kort tid. University of Michigan Health System rekommenderar ökande workout nivåer, såsom miles du kör, inte mer än 10 procent varje vecka.
3

Undvik att bli överhettad under träning, eftersom detta ökar risken för rabdomyolys. Om du svettas ymnigt, kan du riskera värmeslag. Utför inte ansträngande motion under varma vädret, och undvika att bära tunga sportutrustning under denna typ av väder.
4

Drick mycket vätska före, under och efter träning för att stanna hydrerade och förhindra muskelskador. Om någon myoglobin har släppts, kommer stanna väl hydrerad under 48 timmar efter träning utspädd urin och låta njurarna att spola myoglobin bort.
5

Håll korrekt elektrolytbalans med Gatorade, V-8 eller annan sportdryck som innehåller natrium och glukos. Detta är särskilt viktigt vid varmt väder, eller under långvarig träning även i kallt väder, eftersom elektrolyter går förlorade genom svett. Dricka mycket vatten ersätter inte elektrolyter. Under ansträngande träning, kan dricka stora mängder vatten utan att ersätta elektrolyter orsaka allvarliga hälsoeffekter.
6

minimera risken för traumatiska skador under din träning eller idrottsaktiviteter så mycket som möjligt, eftersom trauma kan orsaka rabdomyolys . Addera