Fria vikter
Push-up barer
2 stolar
Visa fler instruktioner
bröst övningar
1
Gör armhävningar . Standard armhävningar är det mest effektiva sättet att bygga upp och utveckla ditt bröst. Börja i en planka position och hålla din kropp över marken med dina händer och fötter. Sänk kroppen mot marken, hålla ryggen rak, tills hakan rör ner. Sakta höja din kropp tillbaka till utgångsläget och upprepa denna rörelse så många gånger du kan. Gör sex till åtta uppsättningar av 15 till 20 repetitioner.
2
använda push-up barer, upprepa samma rörelser som anges i det första steget. Dessa barer kan du gå djupare in i sänkläge och ytterligare bygga muskler i bröstet. Gör sex till åtta uppsättningar av 15 till 20 repetitioner.
3
ligga platt på marken med armarna i en 90-graders vinkel från resten av kroppen. Med fria vikter, placera vikter i varje hand och tryck dem uppåt mot himlen. Sänk vikterna tillbaka ner mot bröstet och föra dem ner tills vikterna pressas mot bröstet. Gör tre uppsättningar av ungefär 10 till 15 repetitioner.
4
Konfigurera två stolar parallellt med varandra ungefär en kroppslängd isär. Lägg din kropp över två stolar så att det finns en stor öppen plats mellan dina armar och ben. Hålla sig ovanför stolarna, sakta sänka din kropp till ungefär en 90-graders vinkel och höja dig tillbaka upp till utgångsläget. Upprepa 10 till 12 repetitioner.