att förhindra ansträngningsutlöst rabdomyolys, försiktig när öka din träning rutin. Enligt University of Michigan Health System webbplats, är en bra tumregel att öka stegvis men inte mer än 10 procent en vecka. Till exempel, om du normalt kör 10 miles per vecka, kör inte mer än 11. Om du normalt bänkpress 200 pounds, försök inte lyfta mer än 220. Och om du normalt gör 100 situps, försök inte mer än 110.
P Om det är varmt och fuktigt ute, du kommer att vilja ta ännu fler försiktighetsåtgärder. Dessutom, se till att dricka mycket vätska.
P Om du har något av de symtomen av rabdomyolys (t.ex. svaghet, svår muskelsmärta med svullnad eller mörk urin) komma till en akutmottagning så snart som möjligt.
Även branschorganisationer som National Styrka och Conditioning Association har beskrivits rabdomyolys som ett tillstånd som korrelerar med värme, fukt, uttorkning, långa sessioner och utmattning, organisationer såsom Crossfit har sett en annan typ av rabdomyolys korrelat med kort (20 minuter eller mindre) pass med hög intensitet när deras kunder tidigare bara upplevt lågintensiv träning med lägre uteffekt.
Var försiktig innan du startar ett nytt träningspass regim. En bra idé är att lära sig alla de rörelser du kommer att förväntas utföra långsamt, med liten eller ingen vikt, innan du öka svårigheten.
Träning efter Rhabdo
Om du redan har lagts in på sjukhus med rabdomyolys, betyder det inte att du inte kommer så småningom att kunna göra de typer av träning som du vill om du vidta försiktighetsåtgärder. Enligt Crossfit grundare Greg Glassman, kunden som fick rhabdo det värsta nu kan göra samma träning som tidigare nästan dödade honom. Vägen dit är samma som förebyggande modalitet. Först måste du se till att du absolut har rätt form på de rörelser som du kommer att utföra med vikt eller i snabb hastighet. Du kanske vill att anlita en personlig tränare bara för att gå över grundläggande form för några övningar du vill utföra. Därefter måste du vara försiktig när du börjar denna rutin. Gå inte för tung vikt eller hastigheten först. Börja med en mycket låg vikt och /eller mycket låg hastighet för fulländad form. Först efter att du har gjort detta i flera veckor kan du öka långsamt i vikt och hastigheten stegvis, inte mer än 10 procent varje vecka. Med tiden kommer du att få snabbhet och styrka.