Dricksvatten
Ice
Ibuprofen
Banana
Visa fler instruktioner
Workout Day
1
Delta i en riktig nedvarvning session efter träningen. Detta bör inkludera lätta upprepningar av dina lyft motioner och minst 20 minuter av stretching de områden du utövar.
2
Hoppa badtunnan. Post-workout träningsvärk orsakas av samma mikroskopiska sprickor som orsakar muskeltillväxt. Värme kommer att orsaka inflammation, vilket förvärrar dessa tårar och gör ömhet värre.
3
Drick minst 16 gram vatten direkt efter träningen.
4
Ta den rekommenderade dosen av ibuprofen. Dess anti-inflammatoriska egenskaper hjälper till att minska skadorna på dina muskler. Drick ytterligare 16 gram vatten med dina smärtstillande.
5
Ät en banan. Kalium hjälper återuppbygga dina muskler och kommer att påskynda ditt tillfrisknande. Dessutom, kan ibuprofen förorsaka magbesvär, så en stärkelserik mellanmål kan hjälpa dig att undvika det.
6 p Om träningen var särskilt tung, tillämpa is till de drabbade musklerna för 10 till 20 minuter. Håll ett tunt tygstycke mellan isen och huden.
Morning After
7
Fortsätt att återfukta sig själv regelbundet under hela dagen. Resterande hydratiserad hjälper nästan alla system i kroppen, inklusive de ansvariga för läkning och återhämtning.
8
Ät en annan banan, och ta ytterligare en dos av ibuprofen. Både kemiska behandlingar är lika viktiga på den andra dagen.
9
Delta i lite ljus stretching av de drabbade muskelgrupperna. Var inte aggressiv med denna sträckning, som aggressiv stretching kan riva musklerna på samma sätt som den ursprungliga träningen. Bara arbeta försiktigt för att förbättra din rörelseomfång.
10
Betrakta en "hår av hunden" lösningen. Det kan göra ont, men försiktigt upprepa rörelser din träning kommer att hjälpa till att snabba dig till återhämtning. Gör inte något ansträngande - bara flytta din kropp på samma sätt som du gjorde i din träning. Om du är öm från att köra, ta en promenad. Om du är öm från biceps curls, böja och räta ut armarna några dussin gånger. Addera