Oavsett om du är fysiskt passar eller har en stillasittande livsstil, besluta om en triathlon plan är avgörande för att förhindra skador och för att hjälpa dig att få igenom händelsen med uthållighet. Sätt upp realistiska mål och ge dig själv gott om tid att nå dem. De flesta individer ge sig själva ett helt år för att utbilda sig för en sprint triathlon (det kortaste avståndet), vilket vanligtvis består av en halv mil simma, 13 mil cykeltur och 3,2 mil kör. Sätta upp mål är också viktigt att förhindra över-utbildning, vilket gör att du blir trött, mer benägna att skada och till och med sjuka.
Viktminskning
p Om du har mer än 10 pounds att förlora, kommer du vara bättre att förlora vikt innan triathlon träning. Extra vikt på kroppen ökar stress och påverkan på ben och leder, särskilt under löpträning. Börja med förutsättning kroppen för en triathlon och samtidigt gå ner i vikt med skonsamma aktiviteter såsom simning och cykling. Du kommer att bygga upp uthållighet för triathlon och samtidigt gå ner i vikt, så att du kan lyckas börja träna för driften delen av händelsen.
Innan du börjar med någon sport aktivitet, speciellt en som en triathlon, är det viktigt att få klartecken från din läkare för att vara säker på att du är i god form. Träning när du inte är redo kan leda till gemensam degeneration, som nämns på Nybörjare Triathlete.
Välja en plan
välja rätt plan för att utbilda sig för en triathlon hjälper dig att komma närmare avslutar dina mål. För dem som aldrig har tränat i ett långlopp eller som inte har gjort ett lopp i mer än två år, är utbildning för grundläggande triathlon, som kallas sprint, rekommenderas för att minska risken för skador. Den grundläggande planen ingår utbildning för löpning, cykling och simning i genomsnitt tre till fyra gånger i veckan.
Att börja träna för en sprint triathlon, använd följande guide för att hjälpa dig komma i form och bygga uthållighet i 13 veckor : På måndagar, simma i 15 minuter och kör i 20 minuter, öka tiden med fem minuter för resten av de 13 veckorna. Ta bort tisdag, och cykla i 35 minuter på onsdag och öka tiden med fem minuter nästa vecka, liksom under hela utbildningen. Kör i 20 minuter igen på torsdag, öka tiden med fem minuter för varje av följande veckorna, och simma på fredagar i 30 minuter, även öka tiden med fem minuter följande weeks.Take lördagar off för vila, och cykla eller köra på söndag för 30 till 45 minuter. Du kan använda denna plan som en guide, eller modifiera den för att passa dina träningsbehov så länge som du bygger upp uthållighet under de 13 veckor före evenemanget.
Näring är också en grundläggande del av en utbildningsplan, så avstå från att äta socker-fyllda mat, mättat fett och transfetter. Ät mycket magert protein, fullkorn, frukt och grönsaker och hålla portionsstorlekar inom anledning. Fyll på frukt och grönsaker, men lämna kolhydrater och protein delar vara något större än storleken på en kortlek. Addera