annat base rotationer som en normal del av agility. Enligt Stack Magazine, kommer denna agility borrar förbättra elasticiteten i din core.Imagine finns ett stort "X" på marken, och du står i centrum. Placera vänster fot på det nedre vänstra änden av X, och placera den högra foten på den övre högra änden av X. Face rakt fram och hålla dina axlar kvadrat. Du kommer att märka dina höfter och fötter pekade på en 45-graders vinkel från din shoulders.While hålla ditt huvud och axlar framåt, hoppa och vrida underkroppen med dina buken och core muskler för att göra fötterna inför det motsatta 45-graders vinkel. Detta kommer att placera din vänstra fot på den övre vänstra änden av X och höger fot på den nedre högra änden. Snabbt hoppa fram och tillbaka från den första positionen till den andra, vrida armarna i motsatta riktningar för att hålla balansen. Arbeta upp till tre uppsättningar av åtta sekunder.
Tre Hurdle Drill
Quicken dina fötter med en tre-hinder borr, enligt Stack Magazine.Set upp tre hinder eller andra hinder som är 6 inches hög. Placera dem 1 varv från varandra i en rak line.Straddle det första hindret så de återstående hindren är direkt till höger. Gör en lateral sprint för att gå igenom de hinder i sidled, rensa varje så snabbt som möjligt. När du tömmer det sista hindret och komma ner på höger fot, hålla positionen anläggningen foten i tre sekunder och sedan gå tillbaka till vänster över hindren sidled. Upprepa upprepning fyra till sex gånger och kompletta tre uppsättningar. Vila mellan varje set under minst en minut.
Lateral Bounds
Lateral gränser kommer att förbättra benstyrka och påskynda ditt sidoförflyttning. Utför denna övning genom att stå på vänster ben och använda din vänstra ben att hoppa så långt åt höger som möjligt, landar på höger ben. Upprepa övningen genom att hoppa till vänster. Gör tre uppsättningar av fem bounds, kommer vila tillräckligt mellan seten.
Box Runs
körningar
Box öka hastigheten av acceleration och retardation och förbättra kroppens förmåga att snabbt ändra riktning Enligt PlayYourGame.com.Draw eller tejpa en fyrkant på marken som har sidor som är 1 meter lång. Börja i bakre vänstra hörnet av rutan och sprint fram till det övre vänstra hörnet och nudda marken med händerna. Omedelbart shuffle höger för att nå det övre högra hörnet, vidrör marken igen och sprint bakåt för att nå bak till höger i rutan. Peka på marken och shuffle kvar för att nå hörnet igång i och repetera. Flytta så fort som möjligt och utför 4:59 uppsättningar i olika riktningar.