Så för att förhindra kramp i benen under sport

Ett ben kramp, även kallad en "Charley häst," är en vanlig företeelse, enligt National Sports Medicine Institute. Ett ben kramp är en plötslig extrem smärta i muskeln orsakas av en okontrollerad kontraktion av den muskeln. Kramp i benen förekommer oftast i vaden, hamstring och quadriceps musklerna. Ett ben kramp under idrott kan slipa dig att stanna, men det finns förebyggande åtgärder du kan vidta. Instruktioner
1

stanna hydratiserade. Uttorkning kan öka risken för att utveckla kramp i benen under sport. Du bör dricka mycket vätska före, under och efter deltagande. Visa även återfuktande med en elektrolyt dryck, som enligt Daniel Gorman, MD, MPH, kan fylla elektrolyt obalans som uppstår under idrott och hjälpa till att förhindra kramp i benen.
2

Alltid sträcka före och efter sportevenemang. Korrekt stretching av dina benmuskler, inbegripet kalv, hamstring och quadriceps muskler, hjälper till att förhindra muskeltrötthet och minska risken för kramper.
3

överdriv inte. När de deltar i idrottsevenemang, vet din gräns. Öka inte aktivitetsnivåer plötsligt. En plötslig ökning i aktivitet orsakar stress på muskler och hyperexcitabilitet av de nerver som stimulerar musklerna. Enligt Dr Gorman, kan detta leda till en ökad risk för kramp i benen.
4

Håll ett öga på din vikt. Övervikt kan leda till överskott stress på benmusklerna. Enligt Brad Walker, en sport skada konsult med Stretching Institute, förbättra din hälsa är en av de viktigaste faktorerna för att förhindra kramp i benen. Detta kommer att leda till mer effektiv leverans av blod och näringsämnen till dina muskler för att säkerställa en korrekt funktion.
5

Kontakta din läkare om du upplever ihållande kramp i benen under sport. En läkare kommer att kunna hjälpa till att diagnostisera någon bakomliggande orsak till dina kramp i benen och förskriva läkemedel som kan minska dem. Addera