Konsumerar mat med en kombination av höga kolhydrater och protein direkt efter ett träningspass har visat sig öka muskel nivåer glykogenlagring och effektivt tillbaka muskler till en fungerande stat. Efter träning, kolhydrater fylla på glykogen används i hela träningspass, och protein är nödvändigt för muskel ombyggnad och reparation. Det är viktigt att äta inom trettio minuter efter avslutad träning, eftersom insulin receptorer är mest känsliga vid denna tid och kommer att suga upp de nödvändiga näringsämnen för att underlätta återvinningen.
Stretching
Trots att inte alla studier som visar fördelar muskelåterhämtning från statisk stretching, har idrottare redovisade skillnader när du utför en stretching rutin för att tillfriskna. För stretching för att vara effektiva i att underlätta musklernas återhämtning, måste det göras omedelbart efter träning, medan musklerna är varma. Sträcker bör hållas statiskt för tjugo till trettio sekunder och gjort två till tre gånger vardera. Ta ett isbad eller inslagning drabbade områden med is
Icing
strax efter träning har visat sig minska tiden muskelåterhämtning och minska träningsvärk. Isbildning reducerar svullnad och hjälper spola avfall från området. Emersion i ett bad eller tillämpning av is bör pågå i minst tio och högst tjugo minuter. Det kan upprepas vid behov efter att låta minst trettio minuter mellan isbildning sessioner. Ökar blodflödet och begränsningar svullnad, vilket minskar läkningstiden behövs
Massage
Massage för muskel återhämtning. Vissa studier har funnit att massage endast hjälper till att förhindra ömhet, inte nödvändigtvis muskelfunktion. Om en massageterapeut är inte tillgänglig för att utföra sport massage, kan en skum rulle utnyttjas för egen massage. För massage för att vara effektiv, adekvat gnugga området under minst tio till femton minuter.
Rest
Utföra motion innan musklerna är tillräckligt återhämtat hindrar musklerna från att någonsin helt utvecklas. Det är viktigt att vila vara tillräcklig eller muskel förbättringar kommer aldrig att göras, så se till att minst fyrtioåtta timmar mellan intensiva pass.
Dessutom förmodligen den viktigaste komponenten i muskel återhämtning är tillräcklig sömn . Även i djup sömn, genomgår kroppen särskild anpassning till Nyttig Demand (SAID) process, under vilken kroppen kan verkligen koncentrera sig på att läka det drabbade området, så att få minst åtta timmar per dag viktigt.