Hur får man en bättre Vertical Leap i mindre än 3 veckor

Du måste ha tillräcklig muskelstyrka - speciellt i benen - och förmågan att snabbt omvandla denna styrka i rörelse för att åstadkomma en hög vertikal språng. Om ditt mål är att förbättra din vertikala språng på mindre än tre veckor, måste du fokusera på dina svagheter först. Till exempel, om du har aldrig vikt-utbildade, med ett grundläggande program styrketräning avsevärt förbättra din språng. Lägg dynamiska styrketräning övningar till din träning rutin om du styrka-tåg minst en gång i veckan. Om du styrka träna underkroppen två gånger eller mer per vecka, lägga Spänst i din rutin. Instruktioner
1

Värm upp innan du gör ditt träningsprogram. Innan stretching, spendera fem minuter att göra lätt jogging eller använda den elliptiska maskinen. Fokusera på att göra dynamiska i motsats till statiska sträckor. "Stretching muskler under förflyttning, en teknik som kallas dynamisk stretching eller dynamiska warm-ups, ökar effekt, flexibilitet och rörelseomfång," rapporterar New York Times i en oktober 2008 Artikel.
2

Gör knäböj, utfall, step-ups och vadpress om du är ny till styrketräning. Använd ingen vikt i början. När du känner dig starkare, lägga vikter till din rutin. Inkludera overhead arm pressar med vikter som "har det visats att armarna bidrar i genomsnitt 10% till start hastighet under ett hopp", enligt Sport-Fitness-Advisor.com. Träna två till tre gånger per vecka. Överväg att lägga simning och daglig hoppa roping till din rutin.
3

Lägg dynamiska övningar för att din rutin om du redan styrka-tåg. Lämpliga övningarna ingår knäböj hoppar samtidigt hålla två hantlar, rengör makt och skjuta pressar. Använd lätta vikter i början och överväga att få undervisning som dessa övningar är komplicerade. Också, göra armhävningar med handen klappar i mellan varje repetition
4

Kombinera en tung, full kropp styrka träning med Spänst -. Snabba, explosiva rörelser - om du är en erfaren tyngd- lifter. Viktade knäböj hopp, split squat hopp, hopp box och laterala box offs hoppa och tuck hopp är några exempel på medelhög till hög intensitet Spänst. (Ju högre du hoppar och mer vikt du använder när du utför en plyometric, desto högre intensitet.) Framsteg från lägre intensitet Spänst till mer avancerade plyometric övningar. Hopprep är ett bra exempel på låg intensitet Spänst. Håll utöva val till ett minimum - två eller tre olika listor är nog för nedre delen av kroppen. Överväga att lägga ett överkroppen borra också.