Hur kan man stärka din Hand Grip

Förbättra funktionell handstyrka och greppet är inte bara för jocks. Visst, kommer en hel del forskning inom detta område från att studera idrottare, men att få ett bättre grepp kan vara viktigt för människor i alla samhällsskikt i alla åldrar. Personer med olika neuromuskulära sjukdomar, diabetes och efterlevande trauma, till exempel, behöver ofta för att bygga en bättre och starkare grepp för att utföra några enkla funktioner i livet, till exempel låsa upp en dörr, sätta på spisen och rakning. Seniorer kan också dra nytta av att förbättra sin greppstyrka, vilket i sin tur kan hjälpa till med hjälp av assisterad walking enheter eller ens en enkel handrail.The Följande är några effektiva sätt att förbättra din hand styrka och "få ett grepp." Saker du behöver
vikter lätt hand eller hemma substitut
Handduk och hink
Tennisboll
Visa fler instruktioner
1

I varje "How To" det troligen skulle vara en "Varför skulle jag?" steg för att hjälpa dig att bättre uppskatta frågan.

Testning för greppstyrka är inte så komplicerat, men innebär viss medicinsk utrustning och kunskap. Dessa tester vanligtvis utförs i en klinisk miljö med en certifierad tränare, läkare eller fysisk /arbetsterapeut. Om du har ett medicinskt tillstånd eller återhämtar sig från någon trauma, förbättra din greppstyrka kan vara en viktig del av din behandlingsplan, och den här artikeln tar en förnuftig inställning. Tänk på att om du känner att du behöver ett bättre grepp, är chansen att du gör.
2

Engagera hela underarmen för att förbättra din greppstyrka. Ett enkelt sätt att göra detta är med handleden-curl övningar. I ett gym, kan du använda en mycket lätt skivstång eller två lätta hantlar.

Placera din handflata i mitten av vikterna och bara krypa uppåt sammanlagt 10 till 12 gånger. Vila i ca 30 sekunder och vända rörelsen att krypa nedåt. Käppar, kvastar och liknande föremål kan användas i stället för vikter, men kom ihåg, det är det curling åtgärd som är viktigt här och vikten bör vara ljus.
3

Gör en "våt handduk grepp. " Hitta en absorberande handduk (du kommer att ha en som kommer att bli mättad med vatten fint), en hink med varmt vatten och ett bekvämt sittande och stående över skopan.

Efter kontroll acceptansen av vattentemperaturen , dränka handduk och låt det dra. Nästa, plocka upp en ände av den våta handduken och börja vrida den från toppen till botten, sedan nedifrån och upp, utan att stanna.

Blöt handduken så ofta som behövs. Naturligtvis kan detta göras utan vatten, men vattnet lägger till några lämplig vikt till övningen, vilket förbättrar kvaliteten på träningen.
4

Gå till den enkla bollen squeeze, vilket är en favorit av nästan alla. Många människor hålla en klämma boll eller liknande på jobbet för att lindra spänningar under dagen. Bollen squeeze kan göras med något annat än en enkel tennisboll. Bara palm bollen och klämma, släpp och upprepa. När du väl fått kläm på det här enkla övningen, pressa och curl dina handleder till jazz upp det lite.