Dans erbjuder stora aeroba fördelar såsom ökad hjärthälsa, bränna kalorier och förbättra kondition nivåer. Som med andra aeroba aktiviteter, såsom löpning, simning eller promenader, stärker dans lungorna. Det brinner också kalorier, som hjälper till med viktminskning och ökar din ämnesomsättning, även när de vilar. Den mängd kalorier du bränner varierar med din vikt och ålder, men i allmänhet, för en 150-lb. personen, dans bränner 109 kalorier på 10 minuter, vilket översätts till mer än 600 kalorier på en timme. Den aeroba delen av dans gör det också ett utmärkt sätt att minska kolesterol och lägre blodtryck.
Flexibilitet
Dans erbjuder också fitness fördelar genom att öka flexibiliteten. Det finns ett brett utbud av dansformer, från balett till modern att peka, men alla kräver stretching för att värma upp och kyla ner. Stretching musklerna, samt utför övningar såsom språng, utfall och balansering poser, hjälper förlänga musklerna och öka flexibiliteten. Dessutom, dansarna använder ett brett utbud av rörelse i sina rutiner, vilket bidrar till att förbättra musklerna förmåga att böja och sträcka. Flexibilitet hjälper till att förhindra skador, eftersom det gör att musklerna att bli mer smidig och böj istället för att riva eller bryta, och det hjälper muskler stöd ben och leder.
Muscle Conditioning
annan positiv effekt av dans är ökad muskelstyrka och uthållighet. Dans kräver en hel del styrka för att hålla poser, hoppa, vrida och bunden, alltså bygga muskler. Starka muskler bränner mer kalorier än svaga muskler, samt skyddar mot skador. Dansare har ofta mycket tonas arm, ben-och kärna muskler eftersom dessa stora muskelgrupper används i en rad olika dansstilar. Dancing hjälper också bygga muskler uthållighet, eftersom det utmanar kroppen att fortsätta att utföra under längre perioder samtidigt under stress. Muskeluthålligheten tillåter musklerna att fortsätta arbeta utan att bli trött. Endurance ökar övergripande energinivåer och hjälper dansarna hålla sig frisk och aktiv, både på dansgolvet och utanför.