Kettlebells är runda kulor av gjutjärn med ett handtag på toppen. De är ibland belagda med vinyl och varierar i vikt från 5 pounds till 175 pounds. Vissa moderna kettlebells är justerbar med förmågan att glida vikter i eller ut ur kettlebell att öka eller minska i vikt, medan de flesta designer är icke-justerbara. Variationer av kettlebells inkluderar runda kanonkula som former med ett handtag på toppen och platt, cowbell-formade kettlebells med ett handtag på toppen.
Funktion
Den unika designen av en kettlebell kan du svinga bell i olika bågar från olika positioner för att ge mer muskler en målinriktad träning. De hantlar inte kan svängas och är utformad för att hållas och lyftas endast rekryterar kettlebell många fler muskelgrupper för att rotera bålen, svinga armarna och hålla vikten i handtaget. Genom att använda ett handtag och "svänga" vikt, är du tvungen att engagera din kärna muskler (mage). Resultatet är en träning som rekryterar och bygger mer muskler snabbare.
Baseball-särskilda förflyttningar
Baseball-specifika rörelser inkluderar rengör, där kettlebell höjs ensam (alternerande händer) från mellan benen och roteras, med armbågen undangömt stannar vid axeln. Knäböj, liksom rena, stärker höfter, armar, axlar, ben och core och utförs med kettlebell undangömt nära bröstet med handtaget på dina nyckelben. Fokus på poppar höfterna på varje uppåt dragkraft. Kettlebell gungor kräver en enda klocka svängde med båda händerna från ett bredare än axelbrett hållning, med lätt böjda knän, svänga kettlebell successivt högre.
Överväganden
Hur du använda kettlebells för din träning beror på vilken tid på året. Om du gör lågsäsong utbildning, bör kettlebell övningar kan användas för att utveckla styrka och uthållighet. För försäsongen och under säsongen träning, bör du fokusera på sport-specifika rörelser med lägre vikter du kan styra genom hela rörelsen. Idrottarens förmåga bör vägas in i någon träningsrutin, kettlebells är inte annorlunda. Till skillnad från traditionella vikter, där dina ansträngningar trend uppåt med mer tyngd, behöver kettlebells inte idrottaren att "maxa" eller lyfta tungt. Istället ligger fokus på att kontrollera intensiteten, vikt och repetitioner innan du ökar. Som med all styrketräning regim, form och teknik payoff i form av styrka och makt vinster.
Varningar
Kettlebells är en helt annan disciplin i styrketräning. Kettlebell övningar rekommenderas inte för överkroppen övningar för en skadad idrottsman. Rörelserna är sammansatta rörelser som involverar många muskelgrupper. Detta innebär också en ökad risk för skada som en nybörjare. Värm upp ordentligt och närmar varje ny övning långsamt genom att träna med lätta vikter och lägre repetitioner tills formuläret är solid och redo att gå vidare till tyngre mer intensiva pass med högre repetitioner.