Elliptical
tränare
Visa fler instruktioner
1 Blanda upp din stand-up spel med markarbeten, tyngdlyftning och konditionsträning.
Ställ en fast tidsplan för att öva din stand-up spel (boxning och sparkar), marken spelet (brottning och ju-jitsu), tyngdlyftning och konditionsträning. Många MMA idrottare växlar dagar av vikter och cardio, vila en hel dag och sedan lära sig slåss färdigheter och Spar de övriga sex dagar varje vecka. Därför kan ett prov schema betyder måndag, tyngdlyftning och brottning, tisdag, cardio och boxning, onsdag, tyngdlyftning och sparkar, torsdag, cardio och boxning, fredag, tyngdlyftning och sparring, lördag, cardio och öva ett särskilt svagt område, sedan vilar på Söndag. Självklart är varje idrottare annorlunda. Vissa MMA idrottare måste arbeta heltid, så deras schema förkortas. Andra idrottare har en stark brottning bakgrund och därmed fokusera sin uppmärksamhet på boxning, Tai boxning, sparkar och slag. Din särskilda kompetens, erfarenheter och livssituation kommer att diktera ditt schema.
2 Använda en elliptisk är en barnlek!
Använd en elliptisk på din cardio dagar utöver eller byta arbete på en stillastående cykel eller löpband. Många MMA gym förespråkar kör eller använder den elliptiska i 20 till 40 minuter, komma ut och utföra andra rutiner såsom sit ups eller ups push, sedan hoppa tillbaka på den elliptiska i 20 minuter, slippa och kanske göra en runda av sparring eller lärande vissa tekniker. Denna desperata, slumpmässig uppsättning av aktivitet emulerar vad kroppen går igenom under en MMA match.
3 crosstrainers ger utmärkt konditionsträning.
förstår att orsaken många MMA idrottsmän använder en elliptisk är att de ger en utmärkt kardiovaskulär träning utan att skakas lederna eller ryggen. Många tränare tror springa på ett löpband eller på gräs eller smuts spår lägger en orimlig press på vitala förband och rekommenderar att använda en elliptisk.
4
Lär dig vad din kropp klarar av och hur man kan förebygga skador. Som idrottare blir äldre, blir knä och fotled ömhet vanligare och du kan även få tecken på artrit. För dessa idrottare, kan en elliptisk vara optimal konditionsträning. En elliptisk ger dig möjlighet att arbeta både övre och nedre kroppen, till skillnad från ett löpband som bara fungerar ben, mage och skinkor. Framåt och bakåt walking alternativ på en elliptisk tillåter flera muskelgrupper som arbetat med en mer omfattande träning än de flesta andra maskiner.