grund av vridning och stack rörelser involverade i både sport, kulstötning och diskus träning bör börja med att fokusera på stretching och övningar flexibilitet. Utan ordentlig stretching och uppvärmning övningar, kan idrottaren dra lätt en muskel eller skadas. Stretching armar, axlar, hamstrings och muskler ljumsken, och vrida och röra tårna att sträcka mag-och ryggmusklerna ska utföras.
Knäböj
Kulstötning och diskus kastare måste ha starka ben som avståndet deras kast baseras delvis på hur mycket dragkraft de får med sina ben. Utföra knäböj kan hjälpa till att bygga starka ben. Knäböj bör utföras två gånger per vecka med måttlig till tunga fria vikter på ett squat rack. Benpress kan också hjälpa till att bygga starka benmuskler. De idrottare bör också arbeta sina hamstrings med bencurl eller stelbenta marklyft.
Bänkpress
Både kulstötning och diskus idrottare använder sina bröst, axlar och triceps när du kastar. Pass bör innehålla måttliga och tung bänkpress. Bänkpress kan hjälpa en person att bygga den nödvändiga styrkan i hennes bröst, axlar och triceps för påfrestningarna i någon sport. Den militära pressen och olika triceps övningar såsom overhead extensions och pushdowns kan också hjälpa till att bygga skuldra och arm styrka. Addera Borrar
Kula och diskus träning fokuserar på olika rörelser inom en idrottares kast. Människor som tävlar i kulstötning kan öva kasta en sex kilos medicin boll mot väggen och fånga den för att lägga kraft och distans till sina kast, enligt bodybuilding.com. Båda fräsar kan vrida från sida till sida med medicin boll. En annan workout borr innebär håller overhead medicin boll och böjning åt höger och vänster.
Tävlar
kulstötning och diskus träning bör också innehålla tävlar och kör övningar. Spurter kan hjälpa idrottaren öka tryckorganets rörelser i benen. Sprints och kör kan också hjälpa till att bygga uthållighet, vilket krävs för att få igenom långa träningar och spår möter.