Kettlebells varierar i storlek, vikt och material. Den traditionella kettlebell är gjutjärn och har ett handtag. Det är praktiskt taget oförstörbara. För manliga idrottare 16 kg (36 kg.), 24 kg (54 kg.) Och 32 kg (70 lb.) Kettlebells är den vanliga utvecklingen av användning, även om ålder, längd, vikt och tidigare styrketräning erfarenhet är faktorer i valet av utrustning . Många nyttiga övningar för fotboll kräver två kettlebells med lika vikt.
Övningar
spelare
Fotboll kan förbättra sin snabbhet och kondition genom att använda kettlebell gungor, plädar overhead, overhead lunges, kettlebell squats och ryck kettlebell. Överkroppen och core styrka för blockering och bryta block kan förbättras med den turkiska gå upp, kettlebell axel press, enarmade kettlebell rader, kettlebell rengör, kettlebell push ups och kettlebell väderkvarn och halo. Använd varianter av dessa övningar för att efterlikna de motioner krävs av din position. Till exempel kan en övning för en offensiv linjearbetare vara att städa, då anläggningen ena foten, sedan svänger.
Fördelar
Kettlebell rörelser tvingar musklerna att arbeta för att stabilisera kettlebells fart, som kan vara mer utmanande än hantlar eller stationär utrustning. Kettlebells kan användas för att förbättra styrka och kardiovaskulära uthållighet samtidigt. De kan införlivas i rutiner cirkelträning. Kettlebell övningar kan också ge en förändring av takten för fotbollsspelare ovana att använda dem.
Performance Fördelar
I en intervju 2006 som var postat på Dragondoor.com, fd NFL linebacker och personlig tränare Carlos Bradley kopplade kvalitet kettlebellträning till ökad fotboll explosivitet. Särskilda kettlebell övningar kan hjälpa till att förbättra hastigheten på fältet och makt i kontakt. Täta kettlebellträning kan också bidra till att förbättra styrka restaurering som musklerna vant sig intensivt arbete med jämna mellanrum. Detta hjälper kroppen att återhämta sig snabbt från sådana ansträngningar som tackla eller bryta tacklingar. Intensiv kettlebell träning är också sannolikt att förbättra hjärt uthållighet som stödjer alla aspekter av ditt spel.
Varning
Prova en kettlebell innan de köper den. Att mäta rätt vikt på kettlebell för dig, placera den i din dominanta hand och rengör den mot bröstet. Du bör kunna göra detta med blygsamma insats och ingen stam eller smärta. Som med alla fysiska övningar, och speciellt de som involverar vikter, konsultera en kvalificerad tränare eller läkare innan du påbörjar ett kettlebell träning.