Hur Sprint Snabbare för fotboll

Det sägs ofta att hastigheten är något som inte kan läras ut. Men det är inte helt sant. Fotbollsspelare kör ofta under en match, och tempot i spelet kan vara snabb, men det betyder inte att alla ständigt tävlar. I fotboll, valde smarta spelarna sina strider och noggrant välja när du sprint och när för att hålla en jämn takt. Under loppet av en säsong, kan spelarna anpassa sin kroppsvikt och muskeltonus att stärka prestanda. Sannerligen, det finns sätt fotbollsspelare kan förbättra deras förmåga att komma till bollen först eller ikapp till en attackerande motståndare. Saker du behöver
Bekväm knapar.
Visa fler instruktioner
1

skick själv att köra hårdare och längre. Även om du inte är en särskilt snabb löpare, kan du förbättra din förmåga att röra sig snabbare om dina ben, lungor och hjärta är bättre betingade. Sträck ordentligt i början eller praxis följt av en mil kör innan borrar och scrimmages. Sprints ska sparas till slutet av praktiken. Enligt Soccer Training Guide, (Referens 1) ett par 20-30 meter spurter med 20 sekunders vila mellan dem är perfekt. Sprint träning bör utföras med och utan boll. Men undvik att köra spurter dagen före en match.
2

Ställ din kroppsvikt. När du blir starkare fysiskt och förbättra din kardiovaskulära förmåga, minska den belastning som benen bär kan bara hjälpa dig att få snabbare så länge så länge du inte trimma muskler bort i processen. Eller, kan du vara betydligt underviktig en kräver mer benmuskler för att hjälpa till med din acceleration på fältet. En hälsosam kost och ett träningsprogram hjälper till vid viktminskning eller en muskelbyggande program. Konsultera en läkare innan du genomför ditt program.
3

Pace dig själv i spelet. Kör inte i full fart för att få öppna för ett pass om det finns två eller tre lagkamrater som bryter öppna först. Spara spurter för när du gör en körning för att bli den första öppna lagkamrat, eller om det är en en-på-en kamp när det finns bara en motståndare mellan dig, bollen och målet.