Utbildning är en viktig del i prestationsförmågan. Öva din farkost kommer att hjälpa dig att utveckla förmågan att vara en framgång inom denna sport. Utbildningen kommer också att hjälpa dig att utveckla starka muskler som kan avskräcka konstant skada. Kontinuerlig atletisk träning tar ordentlig planering för att upprätthålla fysiska vinster samtidigt som man undviker de fallgropar av överträning. Addera Hur ofta ska jag träna?
Dina mål fastställa beloppet av tid och frekvens av din träning. Till exempel kan du bygga cardio styrka genom att köra i 30 minuter om dagen. Dock kan tyngdlyftare måste träna för längre perioder, mindre ofta under hela veckan. Börja långsamt för att undvika skador och noterar vad hjälper din kropp bäst. En bra rutin är att alternera mellan träning och vila. Ett prov träning skulle omfatta utbildning på måndag, onsdag, fredag och lördag medan vila de andra dagarna.
Vila
Rest
och nattliga sömn är viktiga aspekter som kan förbises när du skapar en workout plan. När du sover din kropp fortsätter att växa och utvecklas, reparera de celler som du skadad under träning. Komma in i vanan att gå till sängs vid en tidig tid kan hjälpa dig att få riklig vila under natten. Vila under träningen är också viktig. Vila mellan övningarna ger kroppen en förändring att återhämta sig och förbereda sig för nästa aktivitet. Försök att vila i två till fyra minuter mellan varje träningspass. Om du tränar för kardiovaskulär förbättring du kan förkorta den tiden.
Positiva av fortbildning
Vidareutbildningen kan gynna din hälsa och din kondition. Medan utbildningen kommer du att utveckla starkare muskler, samordning och färdigheter som behövs för att konkurrera inom din idrott. Din hälsa kommer också att förbättras till följd av den fortsatta utbildningen. Sådana sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar och diabetes kan undvikas genom korrekt utbildning. Ökad energi hela dagen är en annan fördel med utbildningen. Skapa en workout plan som omfattar flera aktiviteter för att undvika utbrändhet och samtidigt utveckla den kompetens som din söker. Addera Överträning
Överträning
är när du ständigt presentera din kropp på stress av atletisk träning utan att den rätta tiden för vila. Två typer av överträning existerar: lokal och systemisk. Lokaliserad överträning uppstår när en muskel grupp används ofta, till exempel arbetar armarna varje dag under träningen. Systemisk överträning påverkar hela kroppen och kan leda till muskelskada genom en brist på reparation. Tecken på överträning inkluderar sömnlöshet, depression och en förlust av lust att träna. Vila och rätt kost kan hjälpa dig att övervinna överträning. Rest muskler grupper för 24 timmar innan arbeta dem igen och utveckla goda matvanor med tillskott av vitaminer och drycker protein. Addera