Papper
Pencil
Stoppur
Yardstick
Helper Review Cloth måttband
Calculator
Visa fler instruktioner
1
Kontrollera och registrera din puls genom att placera två fingrar på insidan av handleden precis nedanför handen. När du känner pulsen, räkna antalet slag som du känner i 10 sekunder. Multiplicera antalet med sex. Detta är din puls i slag per minut (BPM). Skriv ner det.
2
Starta ett stoppur och sedan gå raskt i en mil. Efter avslutad milen, stoppa stoppuret och registrera den tid det tog att slutföra promenad. Kontrollera och registrera din puls igen. Addera 3
Komplett så många armhävningar som möjligt tills du känner att du måste sluta. Skriv ner antalet genomförda armhävningar.
4
Sätt en måttstock på golvet och tejpa fast den på 15 tum eller 38 cm märke. Sitt ner och sätta fotsulorna på märket och be någon att hålla knäna nere. Nå framåt mot dina fötter så långt du kan nå och hålla i två sekunder. Upprepa ytterligare två gånger och skriva ner längst avståndet du kunde nå.
5
Mät din midja genom att linda en trasa måttband runt det minsta området i midjan. Skriv ner mätningen. Sedan dela din vikt i pounds med din längd i inches. Multiplicera detta tal med 703, vilket kommer att ge dig ett nummer som är ditt body mass index (BMI), som anger ditt totala totala kroppsfett.
6
Håll dessa mätningar och upprepa konditionstest sex veckor senare. Förbättring i någon eller alla av de områden indikerar en förbättring av den totala fysiska uthållighet.