Triathlons & pulszoner

triathlon är en trio av sport kombineras för en lång uthållighet händelse. Idrottare simma någonstans från 500 meter till 1,5 miles, cykel för flera miles och sedan avsluta med en upplaga på några kilometer upp till en full maraton avstånd av 26,2 miles. Triathlon träning är en utmaning, och övervaka hjärtfrekvens är ett användbart verktyg för framgångsrik utbildning. Varaktigheten, intensitet, frekvens och volym på motion är de fyra saker som påverkar utbildning, racing och återhämtning i triathlon. Förstå olika målpuls (THR) zoner kommer att hjälpa dig att träna för och triathlon och återhämta mer effektivt. Zonerna är olika för var och en av de tre faserna i händelsen. Aerob och anaerob
p Det finns två primära pulsintervaller att idrottare behöver tänka på när du tränar: aerob (med syre) och anaerob (utan syre). Aerob träning sker medan kroppen bränslen själv med ett konsekvent flöde av luft, och den använder kolhydrater och fett butiker i kroppen. Anaerob träning är kort och hårdare ansträngning, det kräver omedelbar energi och energikällor luft. Aerob träning skulle vara en lång promenad, och anaerob träning skulle vara ett 100-meters sprint. Addera Karvonen hjärtfrekvens

Karvonen Heart Rate formel är ett mycket exakt sätt att uppskatta THR zoner. Det inkluderar din vilopuls och din maxpuls. En låg vilopuls är en pålitlig indikation på fitness.To siffra din aeroba THR zon, rekommenderar American College of Sports Medicine (ACSM) en 60 till 75 procent intensiteten i din maxpuls minus din vilopuls (RHR). Räkna ut dina pulszoner genom att subtrahera din ålder och din RHR från 220. Sedan multiplicera den siffran med 60 o 75 procent. Sedan tar den siffran och lägga den i din RHR att förutspå din puls.
Borgskalan av ansträngning

Borgskalan av ansträngning är ett annat verktyg för att avgöra hur hårt en idrottsman fungerar. Det används oftast under träning, när idrottaren inte har tid att stanna och övervaka HR zoner. Den används också när en idrottsman inte mår bra, eller vänja sig vid höjden, fukt eller extrema temperaturer. Borg är ett enkelt klassificeringssystem av 1-20 med mitten intervallen 11-14 är lätt ansträngning och de höga gavlar är mycket hård träning. En triathlet vill uppfatta sin nivå av ansträngning att vara i intervallet 12-15 för att vara inom den aeroba THR och över dessa siffror för anaerob aktivitet.
Heart Rate Monitor Review
Bike utbildning.

hjälp av en pulsmätare håller reda på träningszoner. De flesta modeller har en rem som går runt bröstkorgen och en handled enhet som visar siffrorna. En idrottsman kan enkelt kontrollera bildskärmen medan utbildning för att avgöra om han eller hon arbetar tillräckligt hårt eller alltför svårt att uppnå träningsmål för att träna.
Simning cykling och löpning
Ändra från simning till cykling.

tre olika idrotter i triathlon erbjuder olika THR zoner. Simning har en lägre zon på grund av vattnet tryck något sänka pulsen av simmaren. Cykling har en zon som liknar köra men är lite högre. En idrottare behöver för att räkna ut THR är för varje verksamhet och planera träningen därefter. Detta kan göras med både Karvonen metoden och BORG klassificeringssystem.