Hur man hittar en målpuls

Målet hjärtfrekvens är antalet slag per minut som du behöver för att nå vissa träningsmål. Hjärt-conditioning sker vid 70 och 80 procent, samtidigt som fettförbränningen sker vid 65 till 70 percent.The snabbaste sättet att hitta ditt mål hjärtfrekvens är att dra ifrån din ålder från 220 och sedan multiplicera resultatet med den önskade procent. Däremot står inte denna metod för individuella fitness nivåer. Det bästa sättet att hitta din målpuls är att räkna med skillnaden mellan den maximala hjärtfrekvens för din ålder och din genomsnittliga vilopuls - även känd som pulsreserv. Saker du behöver
pulsmätare (tillval) katalog Notebook
Stoppur
Visa fler instruktioner
1

Beräkna din genomsnittliga vilopuls. Använd en Pulsmätare att visa din vilopuls första sak på morgonen i tre dagar. Anteckna varje nummer i din bärbara dator, lägga alla tre nummer tillsammans och dividera resultatet med tre. Om du inte har ett hjärta-rate monitor, gå direkt till steg 2.
2

manuellt registrera din vilopuls genom att placera din högra index och fingrar mitten på höger sida av luftstrupen eller på höger, insida, sidan av vänster handled. Räkna din puls under 60 sekunder. Anteckna varje nummer i din bärbara dator i tre dagar, tillsätt siffror tillsammans och dividera med tre. Till exempel: 62 + 63 + 70 = 195/3 = 65 Addera 3

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från numret 220. Den maximala hjärtfrekvensen är det högsta antalet slag hjärtat kan säkert tåla. Till exempel: 220 - 40 = 180
4

Subtrahera din vilopuls från din maxpuls för att få din reserv hjärtfrekvens. Till exempel:. 180-65 = 115
5

Bestäm din målgrupp procent och konvertera det numret till ett bråk. Till exempel, om ditt mål är 75 procent, skulle andelen vara 0,75.
6

att beräkna din målpuls, hitta din maxpuls, subtrahera din reserv hjärtfrekvens, multiplicera resultatet med din målgrupp procent fraktion, lägg sedan till din vilopuls. Till exempel:. 220-40 = 180-65 = 115 x 0,75 = 86,25 + 65 = 151,25 Addera