tung väska
Återanvändbara wraps
BOXNINGHANDSKAR
Boxning skor eller lätta sportskor Review, Digital klocka eller timer
Visa fler instruktioner
1
Slå dina händer. Tänk på att stansning är hård på händerna. Aldrig slå den tunga väskan utan lämpligt skydd. Använd ett par återanvändbara wraps och linda händerna hårt och säkert innan varje session. Omslaget bör vara tätt nog för att stanna på plats under tunga slå, men inte så hårt att det hindrar blodflödet. Boxhandskar bör sluta tätt, och händerna ska inte röra sig mycket, om alls, inuti handskarna under träning. Du bör ha lätta skor med relativt tunna sulor, eftersom du kommer att vara på tårna för det mesta. Boxning skor är bäst, men alla skor med en tunn, lätt sula fungerar.
2
Värm upp med lätta slag och fotarbete. Innan du börjar dina hårda, tidsinställda rundor, värma upp med lätta slag. Practice enstaka stansar såsom en stöt eller kors, eller enkla kombinationer, såsom en stöt, följt av ett kors. Stå inte på en plats medan du hålslag, alltid flytta fötterna. Behandla träningspasset som en boxningsmatch där du ständigt skulle gå att undvika att bli träffad av din motståndare. Detta sätt kommer du att värma upp hela kroppen och förbereda varje större muskelgrupp för hård träning för att följa. Addera 3
arbeta hårt och tungt för korta rundor. Det bästa sättet att bygga styrka är att arbeta för relativt korta perioder för att hålla uppe intensiteten. Inte slå inte påsen oändligt, det kommer bara att uppmuntra dig att kasta lättare slag och flytta fötterna mindre så att du kan hålla längre. Istället arbetar i tre-minuters ronder, försöker hålla sig aktiv under hela rundan. Använd kombinationer. Kasta inte enstaka slag, utan arbeta med beprövade kombinationer såsom vänster jab, höger kors, vänster, vänster, vänster jab, vänster jab, höger krok, vänster jab, höger kors, högra övre snitt, jab. Efter varje stans röra sig lite åt sidan eller ta ett litet steg tillbaka, precis som du skulle i en verklig match för att undvika att bli träffad. Detta kommer att förbättra konditionen samt bidra till att stärka hela kroppen.
4
Hit specifika mål. Den tunga väskan presenterar ett stort mål och kan locka dig att kasta lata slag utan att sikta. Alltid plocka upp specifika mål och ser var du slår. Du kan helt enkelt öga vissa delar av påsen eller plats visuella hjälpmedel såsom några tejpbitar för att representera en motståndares huvud, mage och lever. Detta sätt kommer du att undvika att träffa samma fläckar på väskan om och om igen och få en mer komplett träning.